日焼け止めの塗るタイミングはいつがいい？

こんにちは！刈谷市のパーソナルジムAct.代表トレーナーの竹内です！

「外に出る直前に塗ってるけど、これで大丈夫？」
「うっかり日焼けしちゃった…どうすれば？」

そんな疑問やお悩みに、紫外線のメカニズムと合わせてわかりやすくお答えします。

■ 日焼け止めの正しいタイミングは？

日焼け止めは、外出する15～20分前に塗るのが理想的です。

これは、皮膚の表面に均一に広がり、成分がしっかり定着するまでに時間がかかるため。
出かける直前に慌てて塗っても、紫外線カット効果が十分に発揮されにくくなります。

また、汗をかく・タオルで拭く・水に濡れると落ちてしまうため、2～3時間おきの塗り直しも重要です。

日焼け止めは、以下2つの仕組みで紫外線から肌を守っています。

どちらも安全性に配慮されていますが、敏感肌の方は紫外線散乱剤が主成分のものを選ぶと安心です。

日焼けは、単なる赤くなる、黒くなるだけではありません。

✔ シミ・シワ・たるみの原因（光老化）
✔ 皮膚がんのリスク増加
✔ 免疫機能の低下

といった、深刻な肌トラブルや健康被害につながることもあります。

特に、子どもや高齢者、スポーツを頑張る方は紫外線への対策が重要です。

▶ 冷たいタオルや保冷剤でしっかり冷やす
▶ 化粧水や保湿クリームで水分補給
▶ 強い刺激のある化粧品や入浴は避ける

▶ 冷やし続けることが最優先
▶ 市販の鎮痛剤（※使用上の注意を守る）で痛み軽減
▶ 症状が悪化する場合は医療機関へ

▶ 迷わず皮膚科・医療機関を受診
▶ 無理に水ぶくれを潰さない
▶ 水分補給をこまめに行う

紫外線対策は、「塗るタイミング」と「塗り直し」がカギです。
また、万が一日焼けしてしまったときも、冷静に重症度を見極めて、正しい応急処置をしましょう。

Act.では、外での運動や健康づくりをサポートする上で、紫外線対策やセルフケアについてのアドバイスも行っています。
「うっかり日焼けが気になる…」「健康的に外でも動ける身体づくりをしたい」という方、ぜひご相談ください。

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