【保存版】忙しい主婦の味方！手軽にたんぱく質が摂れる食材ランキングTOP5

こんにちは！刈谷市のパーソナルジムAct.代表トレーナーの竹内です！

育児・家事・仕事に追われる毎日。
ついつい自分の栄養は後回しになっていませんか？

特に「たんぱく質」は、筋肉や骨、ホルモン、免疫など、健康に直結する超重要栄養素。
この記事では「調理のしやすさ」「価格の手頃さ」を重視して、忙しい方でも取り入れやすい 手軽なたんぱく質食材ランキングTOP5 を紹介します！

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🥇第1位：卵

• たんぱく質量：6.5g（1個）
• 価格：約25〜30円
• 調理の手軽さ：◎（焼く・ゆでる・レンジで温泉卵も！）
• おすすめの使い方：朝食に目玉焼き、ご飯に卵かけ、ゆで卵をお弁当に！

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🥈第2位：サバ缶

• たんぱく質量：23〜25g（1缶）
• 価格：120〜180円
• 調理の手軽さ：◎（そのままOK）
• おすすめの使い方：ご飯にのせてサバ丼、サバ缶味噌汁にしても◎

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🥉第3位：納豆

• たんぱく質量：7〜8g（1パック）
• 価格：1パックあたり約30〜40円
• 調理の手軽さ：◎（混ぜるだけ）
• おすすめの使い方：納豆ごはん、キムチや卵との組み合わせもおすすめ

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第4位：鶏むね肉

• たんぱく質量：約22g（100g）
• 価格：100gあたり50〜80円
• 調理の手軽さ：◯（下処理少し必要）
• おすすめの使い方：茹でてサラダに、レンジ蒸しでさっぱりメイン

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第5位：無調整豆乳

• たんぱく質量：7g（200ml）
• 価格：90〜120円（1本）
• 調理の手軽さ：◎（飲むだけ）
• おすすめの使い方：朝食の置き換えやプロテイン感覚で

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✅まとめ：無理なく毎日続けることがポイント！

たんぱく質は1日1回意識するだけでも体の調子が整いやすくなります。
このランキングを参考に、まずは 「朝ごはん＋1食」から取り入れることを目指してみましょう！

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