【良い脂質と悪い脂質】何が違うの？代表的な食べ物と一緒に解説！ | 刈谷市で腰痛・肩こり改善も目指せるパーソナルトレーニング『パーソナルジムAct.』

こんにちは。刈谷市のパーソナルジムAct.代表トレーナーの竹内です！
「最近なんだか太りやすくなった…」と感じている方、多いのではないでしょうか？

特に40〜50代になると、代謝の低下やホルモンバランスの変化により、体重が増えやすくなったり、健康診断でコレステロール値を指摘されたりすることも。

そんなとき、気をつけたいのが「脂質の質」です。

「脂質＝悪者」というイメージがあるかもしれませんが、実は体にとって必要不可欠な栄養素。
大切なのは「どんな脂を、どう摂るか」です！

今回は、良い脂質と悪い脂質の違いを、代表的な食べ物と一緒にわかりやすく解説します。

脂質は大きく分けて以下の2つに分類できます。

脂の種類	特徴	主な食べ物
良い脂（不飽和脂肪酸）	体に良い働きをする、積極的に摂りたい	魚、ナッツ、アボカド、オリーブオイル
悪い脂（飽和脂肪酸・トランス脂肪酸）	摂りすぎると健康リスクが高まる	揚げ物、加工食品、バター、マーガリン

→ EPA・DHAといったオメガ3脂肪酸が豊富。
✔ 血液をサラサラに
✔ 炎症を抑える
✔ 脳の働きやホルモンにも良い影響

→ 一価不飽和脂肪酸が豊富。
✔ 悪玉コレステロールを下げる
✔ 美肌・アンチエイジング効果も◎

→ ビタミンEも豊富で抗酸化作用あり。
✔ 間食にもおすすめ！（※食べすぎ注意）

→ 地中海食の定番、心臓にやさしい脂。
✔ サラダや加熱調理に活用しやすい

→ 高温加熱で酸化した油は体に負担大。
✔ 週に何回も食べている方は要注意！

→ 飽和脂肪酸が多め。
✔ 摂りすぎると悪玉コレステロールが増加。

→ トランス脂肪酸が含まれていることがある。
✔ 心臓病や動脈硬化のリスクが高まるとも言われます。

✅ サラダにドレッシングではなく、オリーブオイル＋塩でシンプルに
✅ おやつはナッツやゆで卵で「栄養のある脂」を
✅ 揚げ物は週1回程度、炒め物は少ない油＋ノンフライ調理で

栄養面からも「無理なく続けられる生活改善」をアドバイスしています。
脂質の摂り方ひとつで、体の調子や見た目まで変わることも。

「最近太りやすい…」
「健康診断が気になる…」という方は、
お気軽に体験トレーニングへどうぞ☺️

パーソナルジムAct. 代表：竹内勇志郎: 【保有資格】
柔道整復師（医療国家資格）
JATI-ATI（日本トレーニング指導者資格）
Animal Flow®L2 インストラクター
FMS L1 インストラクター

整形外科で7年、延べ数千人のリハビリに携わってきた「体の専門家」です。
現役アスリートのフィジカルサポートから、自身のサッカー・柔道・クライミング経験を活かした多角的なアプローチを得意としています。

「ただ痩せるだけでなく、不調のない健康な体を手に入れたい」
「今の痛み、どこに相談すればいいか分からない」

そんな方のために、解剖学に基づいた安全な指導で、痛みの根本原因から解決するオーダーメイドの体作りを提案します。
一人でも多くの方の健康を支えることが私の使命です。

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