こんにちは。刈谷市のパーソナルジムAct.代表トレーナーの竹内です！
「最近なんだか太りやすくなった…」と感じている方、多いのではないでしょうか？
特に40〜50代になると、代謝の低下やホルモンバランスの変化により、体重が増えやすくなったり、健康診断でコレステロール値を指摘されたりすることも。
そんなとき、気をつけたいのが 「脂質の質」です。
「脂質＝悪者」というイメージがあるかもしれませんが、実は体にとって必要不可欠な栄養素。
大切なのは「どんな脂を、どう摂るか」です！
今回は、良い脂質と悪い脂質の違いを、代表的な食べ物と一緒にわかりやすく解説します。
✅ 脂質には「良い脂」「悪い脂」がある？
脂質は大きく分けて以下の2つに分類できます。
| 脂の種類 | 特徴 | 主な食べ物 |
|---|---|---|
| 良い脂（不飽和脂肪酸） | 体に良い働きをする、積極的に摂りたい | 魚、ナッツ、アボカド、オリーブオイル |
| 悪い脂（飽和脂肪酸・トランス脂肪酸） | 摂りすぎると健康リスクが高まる | 揚げ物、加工食品、バター、マーガリン |
🟢 「良い脂質」の代表例とその効果
🐟 青魚（サバ・イワシ・サンマなど）
→ EPA・DHAといったオメガ3脂肪酸が豊富。
✔ 血液をサラサラに
✔ 炎症を抑える
✔ 脳の働きやホルモンにも良い影響
🥑 アボカド
→ 一価不飽和脂肪酸が豊富。
✔ 悪玉コレステロールを下げる
✔ 美肌・アンチエイジング効果も◎
🥜 ナッツ類（特にアーモンド・くるみ）
→ ビタミンEも豊富で抗酸化作用あり。
✔ 間食にもおすすめ！（※食べすぎ注意）
🫒 オリーブオイル（エクストラバージン）
→ 地中海食の定番、心臓にやさしい脂。
✔ サラダや加熱調理に活用しやすい
🔴 「悪い脂質」に注意したい食べ物
🍟 揚げ物（フライドポテト・唐揚げなど）
→ 高温加熱で酸化した油は体に負担大。
✔ 週に何回も食べている方は要注意！
🧈 バター・ラード・肉の脂身
→ 飽和脂肪酸が多め。
✔ 摂りすぎると悪玉コレステロールが増加。
🍰 市販のお菓子・マーガリン・パン
→ トランス脂肪酸が含まれていることがある。
✔ 心臓病や動脈硬化のリスクが高まるとも言われます。
💡 40〜50代女性に特に大切なポイント
- ホルモンバランスの変化で、脂質の代謝も乱れやすくなります
- 更年期以降は、「コレステロール値の管理」がより重要に
- 「脂を抜く」よりも「良い脂を選ぶ」ことが健康への近道！
🍳 今日からできる工夫
✅ サラダにドレッシングではなく、オリーブオイル＋塩でシンプルに
✅ おやつはナッツやゆで卵で「栄養のある脂」を
✅ 揚げ物は週1回程度、炒め物は少ない油＋ノンフライ調理で
🏡 パーソナルジム Act.では…
栄養面からも「無理なく続けられる生活改善」をアドバイスしています。
脂質の摂り方ひとつで、体の調子や見た目まで変わることも。
「最近太りやすい…」
「健康診断が気になる…」という方は、
お気軽に体験トレーニングへどうぞ☺️
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