こんにちは！刈谷市のパーソナルジムAct.代表トレーナーの竹内です！
「今日は運動休みだから、好きなだけゴロゴロ…」
…それ、もったいないかも？
週に1〜2回トレーニングをしている方でも、**“それ以外の日の過ごし方”**によって、効果の出方が大きく変わることをご存知ですか？
特に40〜50代は、代謝・回復力・体の硬さなど、ちょっとした違いが積み重なって大きな差になります。
そこで今回は、「運動していない日」にこそやってほしい3つのことをご紹介します。
① 朝イチの“背伸び＆深呼吸”で1日をリセット
朝は身体がこわばっている状態。
スマホを見る前にまず、両手を上げて思いっきり背伸び＆深呼吸をしてみましょう。
🔹メリット
- 自律神経が整う
- 姿勢がリセットされやすい
- 呼吸が深くなる＝代謝アップにつながる
☝ポイント：できれば日光を浴びながら行うと効果倍増！
② 関節を「ゆるめる」ストレッチを夜に取り入れる
オフ日は体を休める日でもありますが、“何もしない”＝良い休養とは限りません。
筋肉は使わなくても、関節まわりは固まります。
おすすめは、夜のお風呂上がりに5分のゆるストレッチ。
🔹やってほしい部位
- 股関節（脚を左右に広げてゆらゆら）
- 胸まわり（壁に手をついて胸を開く）
- 肩甲骨（両腕をぐるぐる回す）
「気持ちいい」と感じる程度で十分。
血流と柔軟性を保ち、次の運動日に疲れを残さない体になります。
③ 「意識して歩く」だけで脂肪燃焼が加速する
オフ日こそチャンスなのが、**日常の中での“質のいい歩き”**です。
普段の移動も、
- 背筋を伸ばす
- 歩幅をいつもより広めに
- かかとから着地してテンポよく
を意識するだけで、立派な有酸素運動になります。
🔹ある研究では：
「1日の中で歩行速度が速い人ほど寿命が長い」というデータもあり、
普段の“歩き方”を意識することが、健康寿命にも関係しているといわれています。
まとめ｜運動しない日も、体は変われる
オフ日だからといって“完全オフ”にしてしまうのはもったいない。
むしろ**「整える・回復する・燃やす」ための大事な日**です。
今日からできる3つのオフ日習慣
| 習慣 | 目的 | 効果 |
|---|---|---|
| 朝の背伸び＆深呼吸 | 自律神経の安定 | 姿勢・代謝のリセット |
| 夜のゆるストレッチ | 関節・血流を整える | 疲れの回復・柔軟性の維持 |
| 意識して歩く | 日常動作を運動に変える | 脂肪燃焼・体力維持 |
週に1〜2回の運動でも、**オフ日の“ちょっとした意識”**で結果は大きく変わります。
ジムに行かない日こそ、じつは体を変えるチャンスです。
「運動できない日＝無駄な日」ではなく、
「体を育てる日」として、上手に使ってみてくださいね。
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