ストレッチが身体にもたらすメリット。柔らかくなるだけじゃない、すごい効果！

 

こんにちは！刈谷市のパーソナルジムAct.代表トレーナーの竹内です！

「身体がかたいからストレッチは苦手…」
「柔軟性がないとやっても意味がないのでは？」
そんな風に思っていませんか？

実はストレッチには、“柔らかくなる”以上の大きなメリットがあるんです。

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✅ ストレッチの本当の効果とは？

① 血流改善で肩こり・冷えの予防に

ストレッチをすると筋肉が緩み、血流が促進されます。
これにより、肩こり・腰痛・冷え性の緩和が期待されます（Takeda et al., 2015）。

特に長時間同じ姿勢で過ごす主婦やデスクワーカーには、こまめなストレッチが血行不良の対策に効果的です。

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② 自律神経が整い、ストレス軽減

深い呼吸とゆっくりした動きは、副交感神経を優位にし、リラックス効果を高めます（Nagai et al., 2011）。
ストレッチはまさに、心と身体の「スイッチの切り替え」にぴったりの習慣。

育児や家事でイライラしやすいときにも、数分のストレッチで気持ちが落ち着きやすくなることがあります。

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③ けが予防と姿勢改善

ストレッチは筋肉の柔軟性を高めることで、関節の可動域を広げ、姿勢の崩れやケガのリスクを減らすことができます（Behm et al., 2016）。

例えば、反り腰や猫背といった不良姿勢が原因の不調にも、適切なストレッチが効果を発揮します。

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💡ストレッチは「結果」ではなく「手段」

ストレッチは“身体が柔らかくなるため”だけにするのではなく、
**「日々を心地よく過ごすための手段」**として、もっと気軽に取り入れてほしいのです。

特別な時間を取らなくても、朝起きたとき、掃除の合間、寝る前の2〜3分でも大丈夫。
小さな積み重ねが、未来の健康につながっていきます。

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引用文献

• Takeda, K. et al. (2015). Effects of stretching on muscle blood flow and muscle stiffness. Journal of Physical Therapy Science.
• Nagai, Y. et al. (2011). Relaxation effects of slow breathing and stretching on autonomic nervous system.
• Behm, D. G. et al. (2016). Acute effects of static stretching on muscle strength and power: An analysis of underlying mechanisms. Sports Medicine.