こんにちは！刈谷市のパーソナルジムAct.代表トレーナーの竹内です！
「手足が冷えて眠れない」「夏でも靴下が手放せない」…そんな冷え性に悩む方へ。実は、筋肉量が冷え性改善の鍵を握っているのです。
◆ 筋肉と熱産生の関係
筋肉は、体内で熱を生み出す主要な器官です。筋肉量が多いほど、基礎代謝が高まり、体温を維持しやすくなります。逆に、筋肉量が少ないと、熱産生が低下し、冷えを感じやすくなるのです。cir.nii.ac.jp+2dmu.repo.nii.ac.jp+2dmu.repo.nii.ac.jp+2
ある研究では、冷え性の女性は非冷え性の女性に比べ、筋肉量や基礎代謝量が低い傾向があることが示されています。
◆ 運動による血流改善
運動は、筋肉量を増やすだけでなく、血流を促進し、末梢の冷えを改善する効果があります。特に、軽度の有酸素運動やストレッチは、自律神経のバランスを整え、冷え性の改善に寄与します。
研究によれば、1〜3ヶ月間の軽度な運動実践により、冷え症状が緩和されることが報告されています。 kaken.nii.ac.jp
◆ 日常生活でできる対策
- 定期的な運動：ウォーキングやストレッチを日課にしましょう。
- 筋力トレーニング：スクワットやヒップリフトなど、自宅でできる筋トレを取り入れてみてください。
- 温活グッズの活用：レッグウォーマーや腹巻きで冷えを防ぎましょう。
- バランスの良い食事：タンパク質をしっかり摂取し、筋肉の維持・増加をサポートしましょう。
まとめ
冷え性の改善には、筋肉量の増加と血流の促進が重要です。日常生活に運動を取り入れ、筋肉を鍛えることで、冷えにくい体質を目指しましょう。
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