〜頑張るお子さんを栄養で応援しよう！〜
こんにちは！刈谷市のパーソナルジムAct.代表トレーナーの竹内です！
💡「体重が増える＝悪いこと」じゃない！
スポーツに一生懸命取り組むお子さん、頼もしいですよね。でも、最近ちょっと体が大きくなってきたな…と体重を気にしていませんか？特に体型や体重が競技パフォーマンスに直結するようなクライミングやバレエを習っている女の子に多いです。
実は、成長期の体重増加は自然で大切なこと。筋肉も骨も、ぐんぐん育つタイミングだから、むしろしっかり食べないと損なんです！
🍽毎日の食事は「バランス」がカギ！
基本の食事はシンプルに「主食・主菜・副菜」を揃えること。
- 主食（ごはん、パン、麺など）：動くエネルギー源！
- 主菜（肉、魚、卵、大豆製品など）：筋肉や身体をつくるもと！
- 副菜（野菜、海藻、きのこなど）：ビタミン・ミネラルで調子を整える！
これらを毎食しっかり摂ることが、お子さんの土台をつくります💪
🥪「補食」ってなに？タイミングが大事！
練習や試合の合間、小腹がすいたときは【補食（ほしょく）】が効果的。
おすすめは、
- おにぎり
- バナナ
- カステラ
- ヨーグルトドリンク など
消化が良くてパパッと食べられるものがベストです。お弁当にひとつ忍ばせておくのも◎！
🏃♂️試合前のごはん、どうする？
試合前は食べる「タイミング」も大切！
- 3〜4時間前：しっかりごはんを食べる（炭水化物中心）
- 1〜2時間前：バナナやゼリーなど軽めのもの
- 30分前まで：基本は水分補給のみに
消化が間に合わないと動きにくくなるので、直前は避けるのがポイントです！
🎯まとめ：食事は「がんばる力」の源！
「体重増えちゃうかも…」と心配せず、今は**“食べて伸びる”時期**！
毎日のごはんで、身体も心も大きく育ててあげましょう🌱✨
📚参考にした情報
📩「子どもの体づくり、何を食べさせたらいいの？」
迷ったらぜひ一度ご相談ください♪
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