こんにちは。刈谷市のパーソナルジムAct.代表トレーナーの竹内です。
今回は、ダイエットや姿勢改善を頑張っている皆様に、なぜ「背中美人を目指そう！」と口すっぱく言っているのかを解説していきます！
✅ 見た目が変わるのは「体重」より「姿勢」
「体重は変わっていないのに、痩せたって言われた」
「背中がスッとして見えるようになった」
そんな声、実は多いんです。
そのカギは…“背中”の筋肉にあります。
💡ポイントは「背面の3大筋肉」
多くの人が「お腹まわり」や「二の腕」は気にしても、背中側の筋肉は意識していないことが多いです。
でも実は、後ろ姿をキレイに見せるには背面の筋肉を鍛えることが超重要なんです！
主に鍛えたい3つの筋肉：
| 筋肉名 | 役割 | 鍛えるとどうなる？ |
|---|---|---|
| 脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん） | 背骨を支える姿勢筋 | 猫背改善、自然と胸が開く |
| 広背筋（こうはいきん） | 背中の“逆三角形”を形づくる | 上半身の引き締め、くびれ効果UP |
| 大臀筋（だいでんきん） | お尻の大きな筋肉 | 骨盤が安定して反り腰改善、脚長効果も |
👀 背中を鍛えるだけで「痩せて見える」理由
- 姿勢が整い、身長が高く見える
- 背中や腰まわりの“もたつき”が解消
- 骨盤の傾きが整い、下腹ぽっこりもスッキリ
つまり、体重は変わらなくても“見た目年齢”が若く、スラッとして見えるようになるんです✨
🔰 今日からできる！背中美人トレーニング
以下のような簡単な自宅トレから始められます：
- 壁に背をつけて立ち、背中全体を壁に押しつける「姿勢リセット」習慣
- タオルを引っ張りながら行う「タオルローイング」
- 四つ這いで手足を交互に上げる「バードドッグ」
「やってみたら、じわっと効いて気持ちいい」という方も多いですよ。
💬 パーソナルジム Act.では…
当ジムでは、特に**40〜50代女性の“後ろ姿改革”**をサポート！
- 姿勢チェック＋筋バランスの分析
- 自宅でもできる背中・お尻トレーニングの指導
- 「どこに効いているか」がわかるマンツーマンで効果的に引き締め
🎯 まとめ：痩せたよりも「キレイになったね」が欲しいあなたへ
✔ 背中の筋肉は“姿勢と見た目”に直結
✔ 脂肪より筋肉で「引き締まった印象」に
✔ 鏡よりも「他人の視線」を意識した体づくりを
あなたも今日から“背中美人”を目指してみませんか？
見えない部分こそ、変わると一番褒められますよ✨
この記事を書いた人
- パーソナルジムAct. 代表：竹内 勇志郎
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【保有資格】
柔道整復師（医療国家資格）
JATI-ATI（日本トレーニング指導者資格）
Animal Flow®L2 インストラクター
FMS L1 インストラクター
整形外科で7年、延べ数千人のリハビリに携わってきた「体の専門家」です。
現役アスリートのフィジカルサポートから、自身のサッカー・柔道・クライミング経験を活かした多角的なアプローチを得意としています。
「ただ痩せるだけでなく、不調のない健康な体を手に入れたい」
「今の痛み、どこに相談すればいいか分からない」
そんな方のために、解剖学に基づいた安全な指導で、痛みの根本原因から解決するオーダーメイドの体作りを提案します。
一人でも多くの方の健康を支えることが私の使命です。
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