💡運動は“心の薬”？気分が沈むあなたにこそ試してほしい、薬より効くメンタルケア法

こんにちは。刈谷市のパーソナルジムAct.代表トレーナーの竹内です。
最近こんなことありませんか？

• なんだかイライラしやすい
• 落ち込みやすくなった
• 夜、眠りが浅い
• やる気が出ない日が増えてきた

それ、もしかしたら**「心の疲れ」**かもしれません。

40〜50代は、仕事・家庭・更年期…と心にも体にも変化が出やすい時期。
でも、薬に頼る前に「運動」という選択肢があるのをご存じですか？

実は、運動は“うつや不安”に対して抗うつ薬と同じくらい、あるいはそれ以上に効果的だとする研究がいくつもあります。

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📚 運動は「うつ病・不安」に効果があるという研究結果

▶【BMJ, 2023年】世界中の1039件の研究を分析した結果

運動は、うつ・不安・ストレス軽減において抗うつ薬やカウンセリングと同等か、それ以上の効果があると報告されています。

出典：University of South Australia, 2023

特に、ウォーキングや軽い有酸素運動は、初心者でも始めやすく、効果が高いとされています。

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🧠 なぜ運動が心に効くの？

運動をすると、脳内で次のような物質が分泌されます。

• セロトニン（幸せホルモン）：気分を安定させ、イライラや落ち込みを防ぐ
• ドーパミン：やる気・快楽に関わる
• エンドルフィン：ストレスを和らげ、痛みを緩和する“天然の鎮痛剤”

つまり、**「運動＝脳内のバランスを整えるナチュラルな精神安定剤」**なのです。

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✅ どんな運動を、どれくらいすればいいの？

厚生労働省のガイドラインや複数の論文からもわかっていること：

💡オススメは週3〜5回・1回20〜30分程度の有酸素運動

• ウォーキング
• 軽いジョギング
• エアロビクス
• 筋トレ（中強度）

📌 「やらなきゃ」と思うより、「気分転換しに行こう」くらいが続けやすいです。

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💬 パーソナルジム Act.では…

• 「気分が沈みがち」「外に出るのが億劫…」という方こそ、まず一歩をサポート
• 運動が苦手でも安心のマンツーマン指導
• 体だけでなく**“心も軽くなる”セッション**を提供しています

「話すだけでも気持ちがラクになる」という声も多数☺️
まずはお気軽に体験にいらしてくださいね。

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🎯 まとめ：運動は、心にも効く“処方箋”

✔ 運動は「心の不調」にも大きな効果がある
✔ 抗うつ薬と同等か、それ以上の結果を示す研究多数
✔ まずは週3回のウォーキングからでも十分！

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「気持ちが沈む日がある」
「イライラして家族に当たってしまう」
「自分の時間がない…」

そんな時こそ、**ほんの少しだけ“体を動かす習慣”**を取り入れてみませんか？

あなたの“心の元気”は、動くことで取り戻せるかもしれません。

👉 [体験トレーニングはこちら]