こんにちは！刈谷市のパーソナルジムAct.代表トレーナーの竹内です！
突然ですが質問です。
最近、ぐっすり眠れていますか？
40〜50代になると、ホルモンバランスや自律神経の変化により、「夜中に目が覚める」「眠りが浅い」といった睡眠の悩みが増えてきます。
「寝ても疲れがとれない」そんな日が続くと、日中のパフォーマンスも下がりがちです。
そんなときにこそ、夕方の軽い運動が効果的。
今回は、睡眠の質を上げる夕方の簡単エクササイズをご紹介します。
なぜ「夕方の運動」が睡眠に良いの？
- 睡眠の質を高めるカギは「体温のコントロール」にあります。
- 軽い運動で一時的に体温を上げることで、その後の体温低下がスムーズに。これは「眠気スイッチ」を入れる効果があります。
- また、運動によって副交感神経が優位になり、リラックスモードへと切り替わることも大きなメリットです。
🧠 参考研究：Krauchi et al., 2000 / 温熱と睡眠潜時の関連性
今日からできる！夕方の簡単エクササイズ３選
① 背骨リセット「キャット＆カウ」
- 四つん這いで、背骨を丸める⇔反らすを繰り返す
- 深い呼吸とセットで、肩こり・背中の緊張をほぐす
② 寝る前の準備運動「脚上げブリッジ」
- 仰向けで膝を立ててお尻を上げる
- 余裕があれば片脚ずつ持ち上げて骨盤まわりの安定性を強化
③ 胸を開く「壁ストレッチ」
- 壁に手をついて胸を開きながら深呼吸
- デスクワーク・家事で固まりやすい前側の筋肉をほぐす
※どれも1種目30秒〜1分程度でOK。15分以内で完結！
よくある誤解：「運動＝朝やるもの？」
朝の運動は確かに代謝や集中力を高める効果がありますが、睡眠改善に特化するなら夕方のリラックス運動の方が◎。
疲れすぎる運動（強度が高すぎる）と、寝る直前の運動は逆効果なので注意です。
最後に：眠りの質を変える習慣づくり
睡眠トラブルは“運動不足”だけが原因ではありませんが、
「日常に動きを取り入れる」ことが、心と体のリズムを整えてくれるきっかけになります。
特に40〜50代の女性は、仕事・家事・育児の役割が重なり、自分のケアが後回しになりがち。
そんな方にこそ、自分のための15分を取ってほしいと思います。
🏋️♀️パーソナルトレーニングで、日常を変える一歩を
Act.では、睡眠や不調の根本改善を目指すために、生活リズムに寄り添ったトレーニングプログラムをご提案しています。
ただ痩せる・鍛えるだけでなく、「自分らしく動ける体」を一緒に作っていきましょう。
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