こんにちは！パーソナルジムAct.代表トレーナーの竹内です！
腰痛はただ休むだけでは改善せず、むしろ「正しく動くこと」が大切です。特に40〜60代になると、筋力や柔軟性の低下から腰に負担がかかりやすくなります。
そこで今回は、腰痛の原因と、それを和らげるためのエクササイズについて解説します。
腰痛の主な原因
腰痛は「腰そのもの」に原因があると思われがちですが、実際は以下の要因が大きく関係しています。
- 股関節や背骨（特に胸椎と呼ばれる胸の範囲）の動きが硬い
- お腹やお尻の筋肉が使うべきタイミングで使えてない
- 、左右非対称の普段の姿勢や歩き方の癖
これらが積み重なることで腰への負担が増え、慢性的な腰痛につながります。整体で一時的に整えても、動作や筋力を改善しなければ根本解決は難しいのです。
腰痛改善におすすめのエクササイズ
ご自宅でも簡単にできる方法を一つご紹介します。
- 仰向けに寝て膝を立てます
- 息を吐きながらお腹を軽くへこませ、腰と床の隙間を埋めるように意識します
- そのまま5秒キープして呼吸を続ける
これは「ドローイン」という基本の体幹トレーニングで、腰を守る筋肉を使う練習になります。
また、当ジムで取り入れている「アニマルフロー」という全身を使ったエクササイズも、腰痛予防や肩こり改善にとても効果的です。動物の動きを取り入れることで、楽しく体幹を鍛えながら、股関節や背骨の柔軟性も向上します。
まとめ
腰痛は「整体で整える」だけでは十分ではなく、「エクササイズによって正しく動ける身体」を作ることが重要です。刈谷でパーソナルトレーニングを探している方は、ぜひ一度ご相談ください。
この記事を書いた人
- パーソナルジムAct. 代表：竹内 勇志郎
-
【保有資格】
柔道整復師（医療国家資格）
JATI-ATI（日本トレーニング指導者資格）
Animal Flow®L3 インストラクター
FMS L2 インストラクター
整形外科で7年、延べ数千人のリハビリに携わってきました。
現役アスリートのフィジカルサポートや、自身のサッカー・柔道・クライミングの経験も、今の指導に活きています。
「運動は苦手だから」「何をやればいいか分からない」
「ジムはハードルが高い」
そう感じている方こそ、ぜひ一度お越しください。
運動が得意かどうかは関係ありません。まずは今の身体の動きを一緒に確認して、「動くって、意外と気持ちいい」と思える一歩目を作ります。
運動を嫌いなままの人を、一人でも減らしたい。
それが今の私の想いです。
＼ まずは気軽に相談してみる ／
- 営業時間
- 月・水・土：15:00〜21:00（L.O. 20:00）
火・木・金：9:00〜21:00（L.O. 20:00）
日・祝：9:00〜18:00（L.O. 17:00）
※不定休 - 駐車場
- 2台完備（奥側2台分）
【初回来店時のお願い】
到着されましたら、入り口のインターホンを鳴らしてお待ちください。