【運動しない日こそ差がつく】体づくりが進む「オフ日の過ごし方」3選

こんにちは！刈谷市のパーソナルジムAct.代表トレーナーの竹内です！

「今日は運動休みだから、好きなだけゴロゴロ…」

…それ、もったいないかも？

週に1〜2回トレーニングをしている方でも、**“それ以外の日の過ごし方”**によって、効果の出方が大きく変わることをご存知ですか？

特に40〜50代は、代謝・回復力・体の硬さなど、ちょっとした違いが積み重なって大きな差になります。

そこで今回は、「運動していない日」にこそやってほしい3つのことをご紹介します。

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① 朝イチの“背伸び＆深呼吸”で1日をリセット

朝は身体がこわばっている状態。
スマホを見る前にまず、両手を上げて思いっきり背伸び＆深呼吸をしてみましょう。

🔹メリット

• 自律神経が整う
• 姿勢がリセットされやすい
• 呼吸が深くなる＝代謝アップにつながる

☝ポイント：できれば日光を浴びながら行うと効果倍増！

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② 関節を「ゆるめる」ストレッチを夜に取り入れる

オフ日は体を休める日でもありますが、“何もしない”＝良い休養とは限りません。

筋肉は使わなくても、関節まわりは固まります。
おすすめは、夜のお風呂上がりに5分のゆるストレッチ。

🔹やってほしい部位

• 股関節（脚を左右に広げてゆらゆら）
• 胸まわり（壁に手をついて胸を開く）
• 肩甲骨（両腕をぐるぐる回す）

「気持ちいい」と感じる程度で十分。
血流と柔軟性を保ち、次の運動日に疲れを残さない体になります。

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③ 「意識して歩く」だけで脂肪燃焼が加速する

オフ日こそチャンスなのが、**日常の中での“質のいい歩き”**です。

普段の移動も、

• 背筋を伸ばす
• 歩幅をいつもより広めに
• かかとから着地してテンポよく

を意識するだけで、立派な有酸素運動になります。

🔹ある研究では：
「1日の中で歩行速度が速い人ほど寿命が長い」というデータもあり、
普段の“歩き方”を意識することが、健康寿命にも関係しているといわれています。

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まとめ｜運動しない日も、体は変われる

オフ日だからといって“完全オフ”にしてしまうのはもったいない。
むしろ**「整える・回復する・燃やす」ための大事な日**です。

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今日からできる3つのオフ日習慣

習慣	目的	効果
朝の背伸び＆深呼吸	自律神経の安定	姿勢・代謝のリセット
夜のゆるストレッチ	関節・血流を整える	疲れの回復・柔軟性の維持
意識して歩く	日常動作を運動に変える	脂肪燃焼・体力維持

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週に1〜2回の運動でも、**オフ日の“ちょっとした意識”**で結果は大きく変わります。
ジムに行かない日こそ、じつは体を変えるチャンスです。

「運動できない日＝無駄な日」ではなく、
「体を育てる日」として、上手に使ってみてくださいね。