こんにちは！刈谷市のパーソナルジムAct.代表トレーナーの竹内です！
産後に「腰痛」や「尿漏れ」、「疲れやすさ」を感じたとき、「骨盤が歪んでいるからかも」と考える方は多いかもしれません。ですが、実は骨盤の歪みという言葉には明確な医学的定義はなく
、産後の悩みの本質は別のところにあります。
骨盤は誰でも多少は歪んでいる
まず前提として、骨盤に左右差やねじれは誰にでもあります。
それ自体が問題というより、それにより機能的な弱さ（脆弱性）があるかどうかが重要です。
実際にこれまで見てきた産後不調の患者さんもそのような傾向にあり、施術うんぬんよりも運動療法で改善していく例が多かったです。
鍵は「骨盤底筋群」
産後に多く見られる腰痛や尿漏れの主な原因は、骨盤底筋の機能低下です。骨盤底筋は骨盤の底部に位置し、内臓を支えたり、排泄機能をコントロールしたりと、非常に重要な役割を担っています。
妊娠中の体重増加や分娩によるダメージで、この筋肉群は弱くなりがち。さらに、産後も適切な回復とトレーニングをしなければ、尿漏れや姿勢の崩れ、慢性的な腰痛などが残りやすくなります。
要は腹圧が作れない状態になるわけですね。重いものを持とうとした時や座っている状態から立ち上がるときに、「あっ！」となった経験がある方が多いのではないでしょうか？
動作が始まる前には必ず、腰を安定させようと自然と腹筋に力が入ります。その受け皿となる骨盤底筋が機能しなくなると、その作った腹圧に押し出されるように尿漏れが発生します。
尿漏れをすると今度は腹圧自体を作らずに動こうとします。そうですよね。何度も繰り返すのは嫌ですし。
しかし腹圧を作らず動く癖がついた結果、今まで安定していた腰を不安定なまま使っているので、だんだんと負担が大きくなっていき、腰痛などが発生してしまします。
一部の機能不全を放置していると、周りの正常な組織までもエラーを起こしていくのが怖いところですね。
ホルモンによる靭帯のゆるみと回復のための「休養」
妊娠・出産の過程で、リラキシンというホルモンが分泌されます。これは関節や靭帯を緩めて出産をしやすくするためのものですが、産後もこの影響はしばらく残ります。
特に産後一ヵ月は赤ちゃんと一緒に横になっておくのが理想です。靭帯などの組織が回復する時期に動き回りすぎると、回復を邪魔してしまいます。
つまり、「産後すぐに体型を戻す」「すぐに動かなければ」と焦るのではなく、まずはしっかりと休養を取ることが重要です。
放っておいても戻る？でも機能が戻らない場合も
骨格や靭帯は時間とともに、ある程度は自然に回復します。しかし、筋肉の機能は「使わなければ戻りません」。とくに骨盤底筋は意識しなければ鍛えることが難しい筋肉です。
この筋機能の回復が不十分だと、
- 尿漏れ
- 腰痛
- 疲れやすさ
- 姿勢の悪化
などが慢性的に残ることも。
専門的なパーソナルトレーニングで、悩みの根本改善を
こうした産後特有の悩みに対しては、「体重を落とす」「見た目を整える」だけでは不十分です。機能改善に焦点を当てた運動指導が大切になります。
パーソナルジム Act. では、臨床現場で実際の産前～産後の患者さんへのサポートをおこなってきたトレーナーが担当します。
骨盤底筋のトレーニングを含む産後ケアに特化し、あなたの悩みの根本から改善できる体作りをサポートします。
まとめ
産後の尿漏れや体の不調、「骨盤の歪みが原因かも」と思っていたら、それは筋肉の機能低下や靭帯の回復不足が影響している可能性が高いです。焦らず、まずは休養を。そして、正しい知識と方法で身体の機能を取り戻していきましょう。
パーソナルジム Act. は、そんな皆さんの「産後からの健康づくり」を全力でサポートします。
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