こんにちは！刈谷市のパーソナルジムAct.代表トレーナーの竹内です！
「運動が苦手…」
「新しいことを覚えるのが大変…」
そんな風に感じたことはありませんか？
でも実は、私たちの脳は「できない」を「できる」に変えていくための素晴らしい仕組みを持っています。
今回は、発達・発育学や脳科学の視点から、動作ができるようになるプロセスをわかりやすくご紹介します。
■ 脳と身体は「できないこと」を前提に成長する
生まれたとき、赤ちゃんは何もできません。
寝返り・ハイハイ・立つ・歩く…すべて「できなかったこと」が、挑戦と失敗を繰り返して「できる」に変わっていきます。
この過程は、何歳になっても変わりません。
脳と身体は「できないこと」に直面することで、適応し、成長するようできているのです。
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■ 困難に挑むとき、脳では何が起きている？
脳には「可塑性（かそせい）」という性質があります。
これは、新しいことに挑戦すると、神経回路や脳の構造そのものが変化する力のことです。
実際、楽器の練習や新しい動作を覚えることで、脳の灰白質や白質が発達することがMRI研究でも確認されています【1】【2】【3】。
つまり、できないことに挑戦するほど、脳は強く・賢くなるのです。
■ 動作習得の具体的なプロセス
① 困難を感じる（違和感・できない）【1日～数日】
最初はうまくいかなくて当然。
脳がまだ新しい情報を処理できていない状態です。
「難しい」「できない」と感じるのは、むしろ正常な反応です。
② 試行錯誤とエラー【数日～2週間程度】
失敗を繰り返すことで、脳と神経は「どこが間違っているのか」を学びます。
この時期は、間違えながら感覚が少しずつつかめてきます。
③ 神経回路の強化【2週間～1ヶ月程度】
繰り返すことで、必要な筋肉・関節・感覚の連携が整い、動作がスムーズになってきます。
この時期は「なんとなくできる気がする」と感じることが増えてきます。
■ できるようになる喜びが、人生を豊かにする
「できなかったことが、できるようになる」
このプロセスそのものが、私たちの自信・達成感・自己肯定感を育ててくれます。
困難を避けるのではなく、困難に立ち向かうことで脳と身体は進化する。
この考え方があれば、運動だけでなく、仕事・人間関係・趣味…さまざまな場面で前向きになれるはずです。
■ Act.がサポートできること
パーソナルジム Act.では、単に筋トレを教えるのではなく、
→身体の使い方を「学び直す」
→クライアントに最適な安全な困難を提供
→自分の可能性を広げるサポート
これらを大切にしています。
「運動が苦手」「できる気がしない」と感じている方こそ、一緒に脳と身体の進化を楽しんでみませんか？
一度きりしかない人生。Act.はチャレンジする全ての方をサポートする準備は整っています↓
【参考文献】
【2】Draganski B, et al. (2004). Changes in grey matter induced by training. Nature, 427(6972), 311–312.
▶ ジャグリング練習により、脳の灰白質が増加したことを報告。
【3】Scholz J, et al. (2009). Training induces changes in white-matter architecture. Nature Neuroscience, 12(11), 1370–1371.
▶ ジャグリング練習により、白質の構造が変化したことを報告。
【4】Dayan E, Cohen LG. (2011). Neuroplasticity subserving motor skill learning. Neuron, 72(3), 443–454.
▶ 運動スキル習得における脳の可塑性と期間についての総説。
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