こんにちは。パーソナルジムAct.代表トレーナーの竹内です。
40〜50代になると多くの方が経験する「四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）」。
肩が痛くて腕が上がらない、夜中にうずくように痛む……そんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。
一見すると「安静にして治すしかない」と思われがちですが、実は適切な運動療法（トレーニング）が症状の改善に非常に有効であることが、多くの研究で明らかになっています。
四十肩とはどんな状態？
四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）は、肩関節の周囲の組織（関節包・靭帯・腱など）に炎症が起き、痛みと可動域制限が生じる状態を指します。
原因は明確に一つではありませんが、
- 加齢による腱の変性
- 姿勢不良による肩関節へのストレス
- 長期間の運動不足による関節包の拘縮
などが重なって発症すると考えられています（Zuckerman & Rokito, 2011）。
自然に治る？治るまでの期間は？
自然回復も可能ではありますが、回復には平均で12〜24ヶ月かかると報告されています（Hand et al., 2008）。
しかも、約40％の方は1年後も痛みや可動域制限が残っているという研究結果もあります。
つまり「放っておけばそのうち治る」というわけではなく、積極的なリハビリや運動介入が推奨される段階です。
トレーニングは本当に効果があるの？
肩関節周囲炎の治療において、運動療法は第一選択肢の一つとして位置づけられています（Page et al., 2014）。
特に有効とされているのは以下のような内容です。
- 肩甲骨や胸椎（背骨）の可動性を改善する運動
- 軽度の抵抗運動による筋力回復
- 痛みを避けながら徐々に可動域を広げるストレッチ
肩の動きは単独ではなく、胸椎や肩甲骨の動きと連動しています。
そのため、脊柱の動きを整えることが肩の回復を早める鍵となります（Struyf et al., 2015）。
Act.では「脊柱の運動療法」からアプローチ
パーソナルジムAct.では、肩の痛みに対して直接的にストレッチをするのではなく、
脊柱（背骨）や肩甲骨まわりの動きを改善する運動療法を中心に行います。
これにより、
- 肩関節にかかる過剰なストレスを軽減
- 可動域を自然に拡大
- 炎症の回復を促進
といった効果が期待でき、結果的に治癒期間の短縮と再発予防につながります。
まとめ
四十肩は「動かさないこと」が回復を遅らせる要因の一つです。
痛みのある時期にも、適切な範囲で運動を続けることが大切です。
もし「病院でリハビリを受けているけどなかなか改善しない」「再発を繰り返している」という方は、
一度、体全体の使い方や姿勢から見直してみるのもおすすめです。
Act.では、医学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングで、あなたの「動ける肩」づくりをサポートします。
参考文献（References）
Hand, C., Clipsham, K., Rees, J. L., & Carr, A. J. (2008). Long-term outcome of frozen shoulder. Journal of Shoulder and Elbow Surgery, 17(2), 231–236. https://doi.org/10.1016/j.jse.2007.05.009
Page, M. J., Green, S., Kramer, S., Johnston, R. V., McBain, B., Buchbinder, R., & Russell, S. (2014). Manual therapy and exercise for adhesive capsulitis (frozen shoulder). Cochrane Database of Systematic Reviews, 2014(8), CD011275. https://doi.org/10.1002/14651858.CD011275
Struyf, F., Meeus, M., & Nijs, J. (2015). Rehabilitation following frozen shoulder: Evidence-based guidelines. Shoulder & Elbow, 7(4), 322–331. https://doi.org/10.1177/1758573215598614
Zuckerman, J. D., & Rokito, A. (2011). Frozen shoulder: A consensus definition. Journal of Shoulder and Elbow Surgery, 20(2), 322–325. https://doi.org/10.1016/j.jse.2010.07.008