こんにちは！パーソナルジムAct.代表トレーナーの竹内です！
最近「なんだか肩が重い」「体がかたい」「姿勢が崩れてきた気がする」――
そんな不調を感じることはありませんか？
実はそれ、“体を動かしていないこと”が原因かもしれません。
今日は、当ジムでも人気のエクササイズ「アニマルフロー」についてご紹介します！
アニマルフローってなに？
アニマルフローとは、動物のように全身を使って動く自重トレーニングのこと。
ヨガのように呼吸を整えながら、ダンスのように流れる動きを行うため、
筋トレが苦手な方でも「楽しく続けられる！」と人気です。
見た目以上に全身をしっかり使うので、終わったあとには
「体がスッキリ！」「肩が軽い！」という声を多くいただいています。
科学的にも“すごい”エクササイズ
アニマルフローのような四つ這いの運動は、
体幹（お腹・背中・骨盤まわり）の安定性を高める効果があることが、
運動学の研究でも明らかになっています（Cordo & Nashner, 1982）。
また、四つ這いの姿勢では肩・股関節が同時に動くため、
体の奥にあるインナーマッスルが自然と使われます。
これらの筋肉は、姿勢を保ったり、腰痛や肩こりを防ぐうえでも大切な部分です。
つまり、アニマルフローは「しなやかで強い体をつくる」
科学的にも理にかなったエクササイズなんです。
姿勢が変わると、見た目も変わる
アニマルフローを続けているお客様からは、
「猫背が改善して背が伸びたように感じる！」
「肩こりがラクになって、仕事中も疲れにくい！」
といった嬉しい声を多くいただきます。
関節を柔らかく動かしながら、体幹を安定させていくことで、
自然と“姿勢美人”を目指せるのがこのトレーニングの魅力です。
動く瞑想
「瞑想」と聞くと、ヨガや坐禅のように静かに座って行うものを思い浮かべる方が多いかもしれません。
どちらも自分の内面に意識を向け、心を整えることで日々の生活を豊かにしてくれる素晴らしいものです。
アニマルフローもその点では共通しており、フロー（連続した動き）に集中することで、まるで「動く瞑想」のように心が落ち着き、頭の中がクリアになっていきます。
さらに、動きを通じて体の機能面にもさまざまな効果が現れます。
ヨガや坐禅が“静的な瞑想”であるのに対し、アニマルフローは“動的な瞑想”。
手足からの刺激によって神経の伝達機能が高まり、筋力アップや柔軟性の向上、姿勢改善、さらには心肺機能の向上なども期待できます。
継続していくと、逆立ちのような動きも自然にできるようになり、自分の成長を実感できるのも魅力の一つです。
自分の体を“整える時間”を持とう
家事や仕事に追われて、自分の体のことを後回しにしていませんか？
アニマルフローは、そんな忙しい女性でも
「動くことの気持ちよさ」を思い出せる時間になります。
体を動かすと、血流が良くなり、気持ちもスッキリ。
「最近ちょっと疲れやすいな…」という方にこそ、ぜひ体験してほしいエクササイズです。
パーソナルジムAct.では、難しい動きも一人ひとりのレベルに合わせて丁寧にサポートします。
運動が苦手な方でも、笑顔で楽しく続けられるように工夫しています。
「体を整えながら、心も軽くなる時間」
あなたもぜひ、体験してみませんか？
【参考文献（APAスタイル）】
- Cordo, P. J., & Nashner, L. M. (1982). Properties of postural adjustments associated with rapid arm movements. Journal of Neurophysiology, 47(2), 287–302.
- Shumway-Cook, A., & Woollacott, M. H. (2017). Motor control: Translating research into clinical practice (5th ed.). Wolters Kluwer.
- Kibler, W. B., Press, J., & Sciascia, A. (2006). The role of core stability in athletic function. Sports Medicine, 36(3), 189–198.