こんにちは！刈谷市のパーソナルジムAct.代表トレーナーの竹内です！
育児・家事・仕事に追われる毎日。
ついつい自分の栄養は後回しになっていませんか？
特に「たんぱく質」は、筋肉や骨、ホルモン、免疫など、健康に直結する超重要栄養素。
この記事では「調理のしやすさ」「価格の手頃さ」を重視して、忙しい方でも取り入れやすい 手軽なたんぱく質食材ランキングTOP5 を紹介します！
🥇第1位：卵
- たんぱく質量：6.5g（1個）
- 価格：約25〜30円
- 調理の手軽さ：◎（焼く・ゆでる・レンジで温泉卵も！）
- おすすめの使い方：朝食に目玉焼き、ご飯に卵かけ、ゆで卵をお弁当に！
🥈第2位：サバ缶
- たんぱく質量：23〜25g（1缶）
- 価格：120〜180円
- 調理の手軽さ：◎（そのままOK）
- おすすめの使い方：ご飯にのせてサバ丼、サバ缶味噌汁にしても◎
🥉第3位：納豆
- たんぱく質量：7〜8g（1パック）
- 価格：1パックあたり約30〜40円
- 調理の手軽さ：◎（混ぜるだけ）
- おすすめの使い方：納豆ごはん、キムチや卵との組み合わせもおすすめ
第4位：鶏むね肉
- たんぱく質量：約22g（100g）
- 価格：100gあたり50〜80円
- 調理の手軽さ：◯（下処理少し必要）
- おすすめの使い方：茹でてサラダに、レンジ蒸しでさっぱりメイン
第5位：無調整豆乳
- たんぱく質量：7g（200ml）
- 価格：90〜120円（1本）
- 調理の手軽さ：◎（飲むだけ）
- おすすめの使い方：朝食の置き換えやプロテイン感覚で
✅まとめ：無理なく毎日続けることがポイント！
たんぱく質は1日1回意識するだけでも体の調子が整いやすくなります。
このランキングを参考に、まずは 「朝ごはん＋1食」から取り入れることを目指してみましょう！
🏋️♀️身体を変えたいあなたへ
たんぱく質は“摂る”だけでなく、“使う”ことも大事。
体の内側と外側、両方から変えたい方はぜひ一度「パーソナルジム Act.」で体験トレーニングを受けてみませんか？
運動初心者・体力に自信がない方でも安心して取り組める、
あなたのためだけのメニューをご提案します。
この記事を書いた人
- パーソナルジムAct. 代表：竹内 勇志郎
-
【保有資格】
柔道整復師（医療国家資格）
JATI-ATI（日本トレーニング指導者資格）
Animal Flow®L3 インストラクター
FMS L2 インストラクター
整形外科で7年、延べ数千人のリハビリに携わってきました。
現役アスリートのフィジカルサポートや、自身のサッカー・柔道・クライミングの経験も、今の指導に活きています。
「運動は苦手だから」「何をやればいいか分からない」
「ジムはハードルが高い」
そう感じている方こそ、ぜひ一度お越しください。
運動が得意かどうかは関係ありません。まずは今の身体の動きを一緒に確認して、「動くって、意外と気持ちいい」と思える一歩目を作ります。
運動を嫌いなままの人を、一人でも減らしたい。
それが今の私の想いです。
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