こんにちは！刈谷市のパーソナルジムAct.代表トレーナーの竹内です！
「うちの子、部活もクラブも一生懸命。筋肉もつけてほしいし、食事でサポートしてあげたいけど、何をどうすればいいの…？」
そんな風に感じているお母さん、多いのではないでしょうか？
今回は、将来の一流アスリートを目指す子どもたちの筋肉づくりとたんぱく質について、最新の研究や専門家の意見を元に、わかりやすく解説していきます。
✔ アスリートを目指す子どもの食事に悩んでいる
✔ たんぱく質の正しい摂り方が知りたい
✔ 成長期の筋肉づくりを正しくサポートしたい
このような親御さんにぜひ読んでいただきたいと思います！
❚ まず知っておきたい！「成長期アスリート」は普通の子と違う？
子どもはみんな成長していますが、運動量が多い子ども（小児アスリート）は、エネルギーも栄養もより多く必要とされます。
たとえば、日本の栄養基準では、15〜17歳の男の子のたんぱく質は「65g/日」が目安。でも、これは「普通の生活」を送っている子を対象にした数字なんです。
サッカーや野球、バレーなどで毎日練習を頑張っている子には、それ以上のサポートが必要。とくに「筋肉づくり」には、たんぱく質の摂り方が大きなカギになります。
❚ 実はすごく大事！思春期の“筋肉づくりゴールデンタイム”
思春期に入ると、体は筋肉をつくる力がグッと高まります。
特に女の子で約2.3g/日、男の子で3.8g/日もの「除脂肪体重（筋肉など脂肪以外の体重）」が増えるといわれており、この時期に正しくたんぱく質を補給することが、健康的な体作りやパフォーマンス向上につながります。
❚ どれくらい、どうやって食べさせたらいいの？
目安としては、次のようなポイントを意識しましょう。
たんぱく質の量：
体重1kgあたり1.5〜2.0g/日が目安です。
（例）体重50kgの子 → 75〜100g/日
🔹 回数：
1日5回程度に分けてこまめに摂るのがベスト！
（朝・昼・夕食＋練習後の補食＋寝る前の軽食）
🔹 1回の目安：
1回あたり0.3g/kg前後が理想です。
（例）50kgの子 → 15g/回くらい
🔹 タイミング：
特に大切なのは「運動後」と「朝食」。
朝は少しでもたんぱく質を摂ることで、筋肉の合成が促進されます。
❚ 気をつけて！たんぱく質だけじゃダメ！
たんぱく質ばかり意識しすぎるのはNG。十分なエネルギー（ご飯、パン、パスタなど）がないと、筋肉を作る材料（たんぱく質）もうまく使えません。
実際、アスリートの子どもでも「たんぱく質は足りているけど、エネルギー不足」というケースがとても多いのです。
❚ がんばりすぎに注意！「評価」や「見た目の変化」は慎重に
つい、親として「筋肉がついてきたかな？」「体脂肪は減ったかな？」と気になってしまうこともあると思います。
でも、思春期は心も体もすごく繊細な時期。体型や体重を頻繁にチェックすることは、逆効果になることもあります。
栄養面のサポートも、「がんばってるね！」「美味しそうに食べてくれて嬉しいな」といったポジティブな声かけで、お子さんのやる気や自信につなげてあげることが何より大切です。
❚ 最後に：お母さんの「寄り添う気持ち」が一番の栄養に
子どもの筋肉づくりは、特別なサプリや高価な食事ではなく、日々のバランスの良いごはんと、小さな気づかいの積み重ねでできていきます。
栄養も、トレーニングも、心のケアも、すべてが「成長の土台」。
これからも、Act.では、お子さんの可能性を支えるご家族に向けて、正しい情報と心強いサポートを発信していきます。
栄養面での知識、運動指導で未来の活躍する土台作りをサポート。
コンディショニングで身体の不調を整え、大会や日々のトレーニングでの怪我予防にも注力しています。
一人一人に多角的なアプローチをすることができるジムです。
アスリートとして活躍できる期間は人生においてとても短いです。しかし、多くのスポーツ選手にとってかけがいのない体験・知識・自信などが経験でき、それは生涯にわたって活きてきます。
その短くて濃い青春を走り抜けてもらうために。Act.は全ての頑張るアスリートのサポーターでいたいと思っています。
気になる方は[初めての方へ]👈をお読みいただき、体験レッスンを予約してください。
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