こんにちは。パーソナルジムAct.代表トレーナーの竹内です。

「整体に通って一時的には楽になるけど、また腰痛がぶり返す」
「ストレッチや体操をしても、その場しのぎで終わってしまう」

そんなお悩みを抱えている方、実はとても多いんです。
腰痛改善の鍵は、マッサージやストレッチだけではなく、正しく動ける体を作ることにあります。

今日は、腰痛を繰り返さないための「正しい動き方」と、当ジムでも取り入れている「アニマルフロー」を活用したエクササイズについてお話しします。

1. 腰痛が再発する原因は「動きの癖」にある

腰痛の原因には、筋肉の硬さや関節の可動域の低下、体幹の弱さなどがありますが、
見落とされがちなのが日常動作の癖です。

例えば…

  • 座っているときに、背中を丸めて腰に負担をかけている
  • 重い物を持つとき、腰だけで持ち上げてしまう
  • 歩くときに骨盤がうまく使えていない

こうした「間違った動き方」を続けると、どれだけ整体やストレッチを受けても、また腰に負担がかかり続け、痛みを繰り返してしまいます。

2. 腰に負担をかけない「正しい動き方」とは?

腰に優しい動き方の基本は、股関節をうまく使うことです。

腰は本来、大きく動く場所ではありません。
股関節や胸椎(背中の上部)がしっかり動けば、腰にかかる負担は大幅に減ります。

具体的には、

  • 床から物を拾うときは、腰を曲げずに股関節から曲げる
  • 歩くときは、お腹とお尻の筋肉を意識して骨盤を安定させる
  • ねじる動作は、腰ではなく胸椎から動かす

こうした動きを習得するだけでも、腰痛のリスクはぐっと下がります。

3. アニマルフローで「しなやかに動ける体」へ

当ジムでは、腰痛予防のために「アニマルフロー」というエクササイズを取り入れています。
アニマルフローとは、動物の動きをモチーフにした全身運動で、柔軟性・安定性・体幹の強さを同時に鍛えることができます。

例えば…

  • 四つ這いで動く「ビースト」ポジションで体幹を安定
  • スコーピオンのように背骨を大きく動かし、腰への負担を減らす
  • しなやかな動きで肩こり改善にもつながる

「運動が苦手」「体が硬い」という方でも、自分のペースで少しずつ始められるので安心です。

4. 刈谷で腰痛改善ならパーソナルジムAct.へ

整体やマッサージだけでなく、正しく動ける体を手に入れることが、腰痛改善の近道です。
パーソナルトレーニングで一人ひとりの動きの癖をチェックし、必要なエクササイズを丁寧にお伝えします。

「腰痛を繰り返さない体を作りたい」
「肩こりや猫背も一緒に改善したい」

そんな方は、ぜひ一度体験トレーニングにお越しください。

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