こんにちは！パーソナルジムAct.代表トレーナーの竹内です！
最近、なんでもない段差でつまずいたり、とっさに手が出るのが一瞬遅れたりすることはありませんか。
結論から言うと、それは筋力の衰えだけでなく反応速度の低下が関係しているかもしれません。
反応速度の低下は、実は20代からすでに始まっている
反応速度は、早い人では20代のうちから緩やかに低下が始まり、60代以降はその変化が加速すると言われています。
神経が信号を処理して筋肉に伝えるスピードそのものが、年齢とともにゆっくり変化していくためです。そしてこの反応速度の低下は、転倒による怪我の大きなリスク要因の一つとされています。
「筋力はまだあるのに、なぜか転びやすくなった」という感覚の背景には、こうした神経系の変化が隠れていることがあるんです。
筋力があっても、”速さ”は別に鍛える必要がある
重要なのは、筋力トレーニングと反応速度を鍛えるトレーニングは、似ているようで別物だということです。
ステップワークや不規則な動きへの素早い対応を取り入れた運動プログラムは、歩行の安定性だけでなく、反応の速さそのものを改善させることが報告されています。筋力だけを鍛えていても、この部分は自然には伸びていきません。
今日から始められる、反応速度を鍛える運動
特別な器具は必要ありません。合図に合わせて左右にステップする、名前を呼ばれたら素早く方向転換する、といったシンプルな動きで十分です。
体を動かしながら「考えて反応する」要素を加えることが、反応速度を鍛える上でのポイントになります。
運動をもっと身近に感じてもらえると嬉しいです。
この記事を書いた人
- パーソナルジムAct. 代表：竹内 勇志郎
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【保有資格】
柔道整復師（医療国家資格）
JATI-ATI（日本トレーニング指導者資格）
Animal Flow®L3 インストラクター
FMS L2 インストラクター
整形外科で7年、延べ数千人のリハビリに携わってきました。
現役アスリートのフィジカルサポートや、自身のサッカー・柔道・クライミングの経験も、今の指導に活きています。
「運動は苦手だから」「何をやればいいか分からない」
「ジムはハードルが高い」
そう感じている方こそ、ぜひ一度お越しください。
運動が得意かどうかは関係ありません。まずは今の身体の動きを一緒に確認して、「動くって、意外と気持ちいい」と思える一歩目を作ります。
運動を嫌いなままの人を、一人でも減らしたい。
それが今の私の想いです。
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