〜頑張るお子さんを栄養で応援しよう！〜
こんにちは！刈谷市のパーソナルジムAct.代表トレーナーの竹内です！
💡「体重が増える＝悪いこと」じゃない！
スポーツに一生懸命取り組むお子さん、頼もしいですよね。でも、最近ちょっと体が大きくなってきたな…と体重を気にしていませんか？特に体型や体重が競技パフォーマンスに直結するようなクライミングやバレエを習っている女の子に多いです。
実は、成長期の体重増加は自然で大切なこと。筋肉も骨も、ぐんぐん育つタイミングだから、むしろしっかり食べないと損なんです！
🍽毎日の食事は「バランス」がカギ！
基本の食事はシンプルに「主食・主菜・副菜」を揃えること。
- 主食（ごはん、パン、麺など）：動くエネルギー源！
- 主菜（肉、魚、卵、大豆製品など）：筋肉や身体をつくるもと！
- 副菜（野菜、海藻、きのこなど）：ビタミン・ミネラルで調子を整える！
これらを毎食しっかり摂ることが、お子さんの土台をつくります💪
🥪「補食」ってなに？タイミングが大事！
練習や試合の合間、小腹がすいたときは【補食（ほしょく）】が効果的。
おすすめは、
- おにぎり
- バナナ
- カステラ
- ヨーグルトドリンク など
消化が良くてパパッと食べられるものがベストです。お弁当にひとつ忍ばせておくのも◎！
🏃♂️試合前のごはん、どうする？
試合前は食べる「タイミング」も大切！
- 3〜4時間前：しっかりごはんを食べる（炭水化物中心）
- 1〜2時間前：バナナやゼリーなど軽めのもの
- 30分前まで：基本は水分補給のみに
消化が間に合わないと動きにくくなるので、直前は避けるのがポイントです！
🎯まとめ：食事は「がんばる力」の源！
「体重増えちゃうかも…」と心配せず、今は**“食べて伸びる”時期**！
毎日のごはんで、身体も心も大きく育ててあげましょう🌱✨
📚参考にした情報
📩「子どもの体づくり、何を食べさせたらいいの？」
迷ったらぜひ一度ご相談ください♪
パーソナルトレーニング体験では、お子様の身体づくりに役立つ食事・運動のアドバイスも行っています！
お気軽にお問い合わせください😊
この記事を書いた人
- パーソナルジムAct. 代表：竹内 勇志郎
-
【保有資格】
柔道整復師（医療国家資格）
JATI-ATI（日本トレーニング指導者資格）
Animal Flow®L3 インストラクター
FMS L2 インストラクター
整形外科で7年、延べ数千人のリハビリに携わってきました。
現役アスリートのフィジカルサポートや、自身のサッカー・柔道・クライミングの経験も、今の指導に活きています。
「運動は苦手だから」「何をやればいいか分からない」
「ジムはハードルが高い」
そう感じている方こそ、ぜひ一度お越しください。
運動が得意かどうかは関係ありません。まずは今の身体の動きを一緒に確認して、「動くって、意外と気持ちいい」と思える一歩目を作ります。
運動を嫌いなままの人を、一人でも減らしたい。
それが今の私の想いです。
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