こんにちは！刈谷市のパーソナルジムAct.代表トレーナーの竹内です！
毎日ごはんを作るって、本当に大変ですよね。「栄養バランスは気になるけど、凝った料理は難しい」「家族の健康は守りたいけど、自分の食事はつい後回し…」そんなふうに感じていませんか？
そんな時にこそ頼りにしたいのが、「自然の完全栄養食」とも言えるシンプルで優秀な食材たち。実は、手軽でおいしくて、家族みんなの健康を支えてくれるものが、冷蔵庫の中にもちゃんとあるんです。
これさえ押さえればOK！栄養バランスの整った食材たち
🥚 卵
→「完全食品」の代表格。良質なタンパク質、ビタミンD・B群、鉄分などがバランスよく含まれています。
🫘 納豆
→発酵の力で腸内環境を整えるだけでなく、骨の健康を保つビタミンK2や、疲労回復に役立つビタミンB2も豊富。
🌾 玄米
→白米よりも食物繊維やミネラルが多く、血糖値の急上昇も抑えてくれる。忙しい朝にもぴったり！
🐟 鯖
→オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）で脳と心の健康をサポート。ビタミンDもたっぷり。
🥦 ブロッコリー
→抗酸化作用が高く、美肌にも◎。免疫力アップにも頼れる存在。
今日からすぐ使える！栄養満点の献立アイデア
🍳 朝食例
- 玄米おにぎり + 納豆入り卵焼き + ブロッコリーのおひたし + 味噌汁（わかめ・豆腐）
🍱 お弁当例
- 鯖の塩焼き + 卵とブロッコリーのサラダ + 雑穀ごはん + プチトマト
🍛 夕食例
- 鯖の味噌煮 + 玄米 + 納豆 + ブロッコリーときのこのガーリック炒め + 具だくさん味噌汁
🥗 手間をかけずにもう一品
- 茹でたブロッコリー＋ゆで卵＋ツナ缶＋マヨ＋醤油：混ぜるだけでボリュームサラダに！
忙しいあなたにこそ伝えたいこと
“ちゃんとした食事”って、実はそんなに難しくありません。自然の栄養を上手に取り入れるだけで、あなたも家族も、気づけば元気に。そして何より「自分の身体に目を向ける時間」が、少しずつ増えていくはずです。
パーソナルトレーニング体験、受付中！
食事だけじゃない、身体の内側と外側を整える習慣を始めませんか？
パーソナルジムAct.では、「一生動ける身体づくり」をサポートする体験レッスンを受付中です。
あなたの「なんとなく不調」に寄り添い、運動と栄養の両面から無理のない健康習慣を提案します。
この記事を書いた人
- パーソナルジムAct. 代表：竹内 勇志郎
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【保有資格】
柔道整復師（医療国家資格）
JATI-ATI（日本トレーニング指導者資格）
Animal Flow®L2 インストラクター
FMS L1 インストラクター
整形外科で7年、延べ数千人のリハビリに携わってきた「体の専門家」です。
現役アスリートのフィジカルサポートから、自身のサッカー・柔道・クライミング経験を活かした多角的なアプローチを得意としています。
「ただ痩せるだけでなく、不調のない健康な体を手に入れたい」
「今の痛み、どこに相談すればいいか分からない」
そんな方のために、解剖学に基づいた安全な指導で、痛みの根本原因から解決するオーダーメイドの体作りを提案します。
一人でも多くの方の健康を支えることが私の使命です。
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