こんにちは！刈谷市のパーソナルジムAct.代表トレーナーの竹内です！
「昔よりふくらはぎが太くなった気がする…」
「パンツやスカートを履くと、ふくらはぎだけ気になる…」
そんなお悩みをよく耳にします。
ふくらはぎは、ただ痩せるだけではなかなか変わらない場所。
実は原因を知って、正しいケアをすることが大切なんです。
今回は、ふくらはぎが太くなる理由と、スッキリ見せるための改善方法を、わかりやすくお伝えします。
■ ふくらはぎが太くなる3つの主な原因
① むくみ
女性に多いのがむくみによるふくらはぎの張り感です。
長時間同じ姿勢や運動不足、冷えなどが原因で、体内の余分な水分が溜まり、ふくらはぎがパンパンになってしまいます。
② 筋肉の硬さ・使い方の偏り
歩き方や立ち方のクセで、ふくらはぎの一部だけが過剰に張ってしまうことがあります。
特に、ヒールの多用や前重心の姿勢が続くと、ふくらはぎの筋肉が硬くなり、見た目も太く感じやすくなります。
③ 過剰な筋肉の発達
意外かもしれませんが、自己流の筋トレや無理な運動でふくらはぎに過剰な負荷をかけてしまい、必要以上に筋肉が発達するケースもあります。
ただし、日常レベルの歩行や軽い運動で太くなることはほとんどないため、過度な心配は不要です。
■ スッキリふくらはぎのためにできること
むくみケア（簡単マッサージ＆ストレッチ）
- お風呂上がりに、ふくらはぎを足首から膝に向かってやさしく流す
- アキレス腱やふくらはぎ全体をゆっくり伸ばす
これだけでも、血流とリンパの流れが良くなり、むくみが軽減します。
正しい身体の使い方を覚える
立ち方や歩き方を整えることで、偏った筋肉の使い方を防ぎ、無駄な張りを抑えられます。
パーソナルトレーニングでは、この「使い方のクセ」を見直すサポートを行っています。
必要な筋肉はしっかりつける
逆に、太ももやお尻などの大きな筋肉が弱いと、ふくらはぎに頼った動きになりやすく、結果的にふくらはぎだけが太く見えてしまいます。
全身バランスよく鍛えることが、美脚づくりには欠かせません。
■ まとめ
ふくらはぎの太さに悩んでいる方は、「筋肉がつきすぎた」ではなく、むくみや姿勢、筋肉の使い方が影響している場合がほとんどです。
無理なダイエットや自己流トレーニングではなく、根本から見直していくことで、スッキリとしたラインを目指せます。
Act.では、身体の状態を見ながら、あなたに合った「スッキリふくらはぎ」へのサポートをご提案しています。
無理なくキレイを目指したい方、ぜひ一度ご相談くださいね。
この記事へのコメントはありません。