こんにちは！パーソナルジムAct.代表トレーナーの竹内です！
食器を洗ったり、洗面台で歯磨きをしたり。一日に何度も繰り返す、あの「ちょっと前かがみ」の姿勢。気になったことはありませんか。
結論から言うと、その数分の積み重ねが、腰への負担をじわじわと大きくしています。
前かがみは、腰への負担が一気に跳ね上がる姿勢
腰椎への負担を調べた古典的な研究では、まっすぐ立った状態に比べて、前かがみの姿勢では腰椎にかかる負荷が大きく増加することが示されています。
特に前かがみに体をひねる動きが加わると、負担はさらに大きくなるとされており、シンクの隅に手を伸ばしながら洗う、といった動作は要注意なんです。
一回一回は小さな負担でも、毎日何度も繰り返すことで、腰にとっては見過ごせない積み重ねになっていきます。
「高さが合っていない」だけが原因ではない
シンクや洗面台の高さが合わないことも一因ですが、実はそれ以上に「姿勢のクセ」が関係していることが多いです。
骨盤が後ろに傾いたまま作業をする癖がついていると、背中を丸めて前かがみになりやすく、腰への負担がさらに増えてしまいます。
腰を守る、シンク前での小さな工夫
まず意識してほしいのは、腰から曲げるのではなく、股関節から体を折る「ヒップヒンジ」の感覚です。
片足を少し前に出し、軽く膝を緩めるだけでも、腰への負担はかなり変わってきます。作業台に片手をついて支えにするのも、簡単で効果的な工夫です。
10年後の自分が、今日の選択に感謝する日が来ます。
この記事を書いた人
- パーソナルジムAct. 代表：竹内 勇志郎
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【保有資格】
柔道整復師（医療国家資格）
JATI-ATI（日本トレーニング指導者資格）
Animal Flow®L3 インストラクター
FMS L2 インストラクター
整形外科で8年、延べ数千人のリハビリに携わってきました。
現役アスリートのフィジカルサポートや、自身のサッカー・柔道・クライミングの経験も、今の指導に活きています。
「運動は苦手だから」「何をやればいいか分からない」
「ジムはハードルが高い」
そう感じている方こそ、ぜひ一度お越しください。
運動が得意かどうかは関係ありません。まずは今の身体の動きを一緒に確認して、「動くって、意外と気持ちいい」と思える一歩目を作ります。
運動を嫌いなままの人を、一人でも減らしたい。
それが今の私の想いです。
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