3食で足りない栄養、「補食」で埋める――成長期の食事戦略 | 刈谷市のパーソナルジム×整体

練習量は増えているのに、食が細くて3食だけでは食べきれない。そんなお子さんの様子に、悩まれている保護者の方もいらっしゃるのではないでしょうか。

結論から言うと、成長期のジュニアアスリートは、3食だけで必要なエネルギーをまかなおうとすると、無理が出やすいことが分かっています。

成長期に必要なエネルギーには、優先順位がある

ジュニアアスリートに必要なエネルギーは、大きく3つに分けられるとされています。生きていくための基礎的なエネルギー、発育・発達のためのエネルギー、そして運動で消費するエネルギーです。

運動量が多い時期に食事の量が追いつかないと、身体は優先順位の低いところからエネルギーを削っていきます。その結果、発育・発達に本来使われるはずだったエネルギーが不足してしまうことがあると指摘されています。

アスリートの活動量は、3度の食事だけでは必要な栄養をとりきれないことが多く、補食によって不足分を補うことが推奨されています。補食は「間食」というより、「4回目・5回目の食事」に近い位置づけと考えると分かりやすいかもしれません。

運動前には、おにぎりやカステラなど、消化吸収の速い糖質を中心にした補食が向いているとされています。運動後は、糖質とあわせてタンパク質も補うことで、回復をサポートしやすくなります。

練習を頑張っているのに、体重が急に減った、疲れがなかなか抜けない。そうした変化が続く場合は、エネルギー不足のサインである可能性があります。

「気合が足りない」と片付けてしまう前に、食事量そのものを見直してみる価値があります。専門機関でも、こうした変化が続く場合は早めの相談がすすめられています。

忙しい練習の合間に、何をどれだけ食べさせればいいのか迷う保護者の方も多いはずです。まずは、練習の前後に小さな一品を足すことから始めてみてください。

その積み重ねが、お子さんの成長とパフォーマンスの両方を支える土台になっていきます。

パーソナルジムAct. 代表：竹内勇志郎: 【保有資格】
柔道整復師（医療国家資格）
JATI-ATI（日本トレーニング指導者資格）
Animal Flow®L2 インストラクター
FMS L1 インストラクター

整形外科で7年、延べ数千人のリハビリに携わってきた「体の専門家」です。
現役アスリートのフィジカルサポートから、自身のサッカー・柔道・クライミング経験を活かした多角的なアプローチを得意としています。

「ただ痩せるだけでなく、不調のない健康な体を手に入れたい」
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