その夕方のだるさ、「足首の硬さ」が原因かもしれません ―経営者と第二の心臓― | 刈谷市のパーソナルジム×整体

会議が続いた日の夕方、足がパンパンにむくんで、頭もどこかぼんやりする。そんな感覚を覚える経営者の方は多いのではないでしょうか。

結論から言うと、その正体のひとつは、足首の硬さによって「第二の心臓」がうまく働けていないことにあるかもしれません。

ふくらはぎは、血液を心臓へ送り返すポンプでもある

ふくらはぎの筋肉は、収縮することで下肢にたまった血液を心臓へ押し戻す「筋ポンプ作用」を担っています。長時間座りっぱなしでこのポンプが働かないと、下肢に血流がうっ滞しやすくなることが報告されています。

関連する研究では、足関節を大きく背屈させる動きによって、下腿の静脈血流速度が有意に増加することも確認されています。足首をしっかり動かせるかどうかが、血流の巡りに直結しているということです。

足関節の可動域が狭いと、ふくらはぎの筋肉が十分に収縮・弛緩できず、ポンプ作用そのものが弱くなると考えられています。革靴での立ち仕事や、移動中の座りっぱなしが続く経営者の方は、この可動域が知らないうちに狭くなっていることがあります。

夕方の足の重さやだるさは、単なる疲労ではなく、循環の滞りが身体のパフォーマンスに影響しているサインとも捉えられます。

下肢の血流が悪くなると、全身の循環効率も落ち、脳への酸素供給にも間接的に影響が及ぶ可能性があります。夕方になると集中力が落ちる、頭が重く感じる、という感覚には、こうした身体側の要因が関わっていることも少なくありません。

私がサポートさせていただいているある経営者の方は、移動の合間に足首を大きく動かす習慣を取り入れたところ、「夕方の頭の重さが減った」という変化を実感されていました。

足首の可動域を整えることは、特別な時間や道具を必要としません。座ったまま、つま先を大きく上下に動かすだけでも、ポンプ作用は働き始めます。

次の会議までの数分間、足首を大きく動かしてみてください。その小さな習慣が、夕方の集中力を静かに支えてくれます。

パーソナルジムAct. 代表：竹内勇志郎: 【保有資格】
柔道整復師（医療国家資格）
JATI-ATI（日本トレーニング指導者資格）
Animal Flow®L2 インストラクター
FMS L1 インストラクター

整形外科で7年、延べ数千人のリハビリに携わってきた「体の専門家」です。
現役アスリートのフィジカルサポートから、自身のサッカー・柔道・クライミング経験を活かした多角的なアプローチを得意としています。

「ただ痩せるだけでなく、不調のない健康な体を手に入れたい」
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