こんにちは！パーソナルジムAct.代表トレーナーの竹内です！
「1日1万歩を目指さなきゃ」と思いながら、結局続かなかった。そんな経験はありませんか。
結論から言うと、1万歩に届かなくても、身体への良い効果はしっかり期待できます。
57件の研究から見えた「歩数の目安」
2025年に発表された、日々の歩数と健康の関係についての大規模な系統的レビューでは、57件の研究が統合されました。
1日2,000歩と比べて、7,000歩で全死亡リスクが約47％低い、という関連が示されています。
認知症のリスクは約38％、抑うつ症状は約22％低いという関連もありました。
ただし、これは歩数と結果の「関連」を見た研究であり、歩けば必ずそうなるという意味ではありません。
効果は「頭打ち」になる手前から始まっている
多くの項目で、効果の上がり方が5,000〜7,000歩あたりでなだらかになることが報告されています。
つまり、いきなり1万歩を目指さなくても、今より少し増やすだけで意味があります。
いまが4,000歩の方なら、まず5,000歩。そのくらいの気持ちで十分です。
歩数を増やす、現実的な方法
おすすめは、新しい時間をつくるのではなく、今の生活に足すことです。
買い物で一駅分遠回りする、電話をしながら歩く、駐車場の一番遠い場所に停めるなど。
歩くときは、左右の腕を自然に振り、足の裏全体で地面を踏むことを意識してみてください。
歩数計の数字より、昨日より少し多く歩けたことを喜べる方が、続きやすいんです。
健康への投資に、早すぎることも遅すぎることもありません。
この記事を書いた人
- パーソナルジムAct. 代表：竹内 勇志郎
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【保有資格】
柔道整復師（医療国家資格）
JATI-ATI（日本トレーニング指導者資格）
Animal Flow®L3 インストラクター
FMS L2 インストラクター
整形外科で8年、延べ数千人のリハビリに携わってきました。
現役アスリートのフィジカルサポートや、自身のサッカー・柔道・クライミングの経験も、今の指導に活きています。
「運動は苦手だから」「何をやればいいか分からない」
「ジムはハードルが高い」
そう感じている方こそ、ぜひ一度お越しください。
運動が得意かどうかは関係ありません。まずは今の身体の動きを一緒に確認して、「動くって、意外と気持ちいい」と思える一歩目を作ります。
運動を嫌いなままの人を、一人でも減らしたい。
それが今の私の想いです。
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