こんにちは！パーソナルジムAct.代表トレーナーの竹内です！
「姿勢には気をつけているのに、なんだか疲れた印象に見られる」というお悩みはありませんか？
実はその印象、姿勢そのものよりも「肋骨の動き」が関係していることが多いんです。
結論から言うと、見た目の若々しさは、呼吸の深さと深く結びついています。
肋骨は「呼吸のたびに動く関節」です
肋骨は1本の骨ではなく、背骨と胸骨をつなぐ12対の骨が、関節を介して連動して動いています。
吸うときに広がり、吐くときに縮む——この動きが滑らかであるほど、呼吸は深く、自然になります。
ところが、長年の姿勢のクセや筋肉の緊張によって、肋骨の関節そのものが硬くなってしまうケースが非常に多いんです。
整形外科のリハビリテーション科で勤務していた頃、姿勢の主訴で来院される方の多くに、この肋骨の可動性低下が見られました。
肋骨が硬くなると、呼吸補助筋が代わりに働く
肋骨そのものが広がりにくくなると、身体は別の方法で空気を取り込もうとします。
その代役を担うのが、首や肩まわりの「呼吸補助筋」と呼ばれる筋肉です。
本来は緊急時に使う筋肉が、日常的に呼吸のたびに使われ続けると、首や肩の慢性的な緊張として現れます。
関連する報告では、呼吸補助筋の過活動が続いている方は、安静時の呼吸数が1分間に20回を超えるケースもあり、本来の目安である12〜16回よりかなり多くなっていることがわかっています。
「老けて見える」姿勢は、呼吸の浅さが作っている
呼吸が浅くなると、肩がすくみ、首が前に出やすくなります。
この状態が定着すると、表情筋や顔周りの血流にも影響が及び、いわゆる「疲れた印象」につながりやすくなります。
姿勢を整えるアプローチとして、まず肋骨が360度に広がるような呼吸を取り戻すことを優先しています。
ある40代女性のクライアントさんは、肋骨の可動性を高めるエクササイズを数週間続けたあと、「鏡を見たときの印象が変わった」とご報告いただきました。
今日からできる、肋骨を動かす意識
難しいトレーニングは必要ありません。
椅子に座った状態で、息を吸うときに「お腹だけでなく、肋骨の横と後ろも膨らむ」感覚を意識するだけでも、肋骨の動きは少しずつ変わっていきます。
1日数回、1分程度この呼吸を意識する時間を作ることが、肋骨の可動性を取り戻す第一歩になります。
深い呼吸は、いちばん手軽なアンチエイジングかもしれません。
この記事を書いた人
- パーソナルジムAct. 代表：竹内 勇志郎
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【保有資格】
柔道整復師（医療国家資格）
JATI-ATI（日本トレーニング指導者資格）
Animal Flow®L2 インストラクター
FMS L1 インストラクター
整形外科で7年、延べ数千人のリハビリに携わってきた「体の専門家」です。
現役アスリートのフィジカルサポートから、自身のサッカー・柔道・クライミング経験を活かした多角的なアプローチを得意としています。
「ただ痩せるだけでなく、不調のない健康な体を手に入れたい」
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