「頑張りすぎ」のサイン、見逃していませんか——ジュニア期のオーバートレーニングと栄養不足の関係

「練習熱心で、誰よりも頑張っている」——そんなお子さんを持つ親御さんほど、見落としやすいことがあります。

運動量に対して食事からのエネルギー摂取が不足する状態が続くと、成長や健康に影響が及ぶことがあるんです。

「頑張り」が、見えない負債になることがある

運動量が多い一方で、それを支える栄養摂取が不足している状態は、国際オリンピック委員会（IOC）の合意声明で「スポーツにおける相対的エネルギー不足（RED-S）」として整理されています。

この状態が続くと、骨の健康、ホルモンバランス、心の健康など、複数の領域に影響が及ぶ可能性があるとされています。

IOCは2014年に最初の声明を発表し、2023年にはさらに知見を更新した合意声明を公表しています。

成長期の子どもは、もともと身体づくりのために多くのエネルギーを必要とする時期です。

そこに激しい練習量が重なると、骨の成長や将来の骨密度に影響が及ぶリスクが指摘されています。

体重や体型を過度に意識させるような指導環境も、リスクを高める要因として注意が呼びかけられています。

「練習量に対して、しっかり食べているか」「疲労が抜けにくくなっていないか」「以前よりケガが増えていないか」——こうした視点が、早期のサインに気づく手がかりになります。

体重や見た目だけでなく、練習量・睡眠・食事のバランスを含めて見ていくことが大切です。

専門家の間では、教育的なアプローチとして、体重や体型を過度に強調しない指導環境づくりが推奨されています。

「もっと頑張れる身体」を育てるためには、適切な栄養と休息という土台が欠かせません。

頑張る力と同じくらい、休む力も育てていく視点を持っていただきたいと思います。

『頑張れる身体』を育てるために、休むことも大切な戦略です。

パーソナルジムAct. 代表：竹内勇志郎: 【保有資格】
柔道整復師（医療国家資格）
JATI-ATI（日本トレーニング指導者資格）
Animal Flow®L2 インストラクター
FMS L1 インストラクター

整形外科で7年、延べ数千人のリハビリに携わってきた「体の専門家」です。
現役アスリートのフィジカルサポートから、自身のサッカー・柔道・クライミング経験を活かした多角的なアプローチを得意としています。

「ただ痩せるだけでなく、不調のない健康な体を手に入れたい」
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そんな方のために、解剖学に基づいた安全な指導で、痛みの根本原因から解決するオーダーメイドの体作りを提案します。
一人でも多くの方の健康を支えることが私の使命です。

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