慢性的な痛みを抱えていると、「動いたらまた悪くなるのでは」と、身体を動かすこと自体が怖くなることはありませんか？
結論から言うと、その「動くことへの恐怖心」そのものが、回復を妨げる要因になっている可能性があります。
「キネシオフォビア」という現象
身体を動かすことへの過剰な恐怖は、専門的にはキネシオフォビア（運動恐怖症）と呼ばれています。
関連する報告では、慢性的な痛みを抱える方のうち、実に半数以上（研究によっては5〜7割程度にのぼるとも）にこの傾向がみられるとされています。決して珍しい反応ではないということです。
恐れが、痛みそのものより生活に影響することも
興味深いのは、この動くことへの恐怖心が、生活への支障という点で、痛みの強さそのものよりも大きく影響することがあるという指摘です。
痛みをかばって動かない期間が長くなるほど、筋力や柔軟性は落ち、動くこと自体がさらに難しく感じられるようになる。そんな悪循環に入り込んでしまうケースも少なくありません。
「安全に動けた」という経験が、脳の警戒を解いていく
大切なのは、いきなり激しく動くことではなく、「これくらいなら大丈夫」という安全な範囲を少しずつ広げていくことです。
評価を通じて今の身体の状態を把握し、安全な負荷から動作を積み重ねていく。私たちがトレーニング前の評価を大切にしているのも、この「安全に動けた」という経験を一つずつ積み上げてもらうためです。
あるクライアント様では、以前は避けていた台所での中腰姿勢を、数ヶ月かけて自然に行えるようになっていた、という変化が見られました。
痛みへの向き合い方は、一つではない
痛みとの付き合い方に、決まった正解はありません。ただ、動くことを避け続けることだけが安全な選択とは限らない、ということは知っておいていただきたいと思います。
怖さを感じるのは自然なことです。その上で、少しずつ「大丈夫だった」を積み重ねていきましょう。
この記事を書いた人
- パーソナルジムAct. 代表：竹内 勇志郎
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【保有資格】
柔道整復師（医療国家資格）
JATI-ATI（日本トレーニング指導者資格）
Animal Flow®L3 インストラクター
FMS L2 インストラクター
整形外科で8年、延べ数千人のリハビリに携わってきました。
現役アスリートのフィジカルサポートや、自身のサッカー・柔道・クライミングの経験も、今の指導に活きています。
「運動は苦手だから」「何をやればいいか分からない」
「ジムはハードルが高い」
そう感じている方こそ、ぜひ一度お越しください。
運動が得意かどうかは関係ありません。まずは今の身体の動きを一緒に確認して、「動くって、意外と気持ちいい」と思える一歩目を作ります。
運動を嫌いなままの人を、一人でも減らしたい。
それが今の私の想いです。
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