こんにちは！パーソナルジムAct.代表トレーナーの竹内です！
最近、階段の下りで膝がピリッとする、手すりに頼るようになった。そんな変化はありませんか。
結論から言うと、階段は日常で最も膝に負担が集まりやすい動作のひとつです。
階段では、膝がしっかり曲がる
階段の昇り降りでは、膝が80度前後まで曲がることが動作の計測研究で示されています。
平地を歩くときよりも深く曲げて、体重を支えながら動くため、太ももやお尻の筋肉の働きがとても大切になります。
特に下りは、体を「ブレーキをかけながら下ろす」動作です。
膝が痛い人ほど、実は「お尻」と「足首」を見たい
膝そのものが悪くなくても、お尻の筋肉がうまく働かないと、膝が内側に入りやすくなります。
足首が硬く、足が前に出にくい場合も、膝に負担が集まります。
膝の痛みは、膝だけの問題とは限りません。身体全体の使い方の結果として出てくることがよくあります。
今日からできる、階段の使い方
下りでは、つま先と膝の向きをそろえて、足の裏全体で静かに着くことを意識してみてください。
痛みがある日は、手すりを遠慮なく使って構いません。
刈谷の街でも、駅や商業施設の階段は毎日のように使いますよね。その一回一回が、そのまま膝のトレーニングになります。
おすすめは、椅子からの立ち上がりを10回。ゆっくり座るところまで丁寧に行います。
階段が苦にならない身体は、日々の小さな積み重ねでつくれます。
膝をいたわることと、膝を支える筋肉を育てることは、両立できます。
この記事を書いた人
- パーソナルジムAct. 代表：竹内 勇志郎
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【保有資格】
柔道整復師（医療国家資格）
JATI-ATI（日本トレーニング指導者資格）
Animal Flow®L3
FMS L2
SFMA L1
Postural Restoration Institute®（PRI）プライマリ講習 3コース修了
（Myokinematic Restoration / Postural Respiration / Pelvis Restoration）
整形外科で8年、延べ数千人のリハビリに携わってきました。
現役アスリートのフィジカルサポートや、自身のサッカー・柔道・クライミングの経験も、今の指導に活きています。
「運動は苦手だから」「何をやればいいか分からない」
「ジムはハードルが高い」
そう感じている方こそ、ぜひ一度お越しください。
運動が得意かどうかは関係ありません。まずは今の身体の動きを一緒に確認して、「動くって、意外と気持ちいい」と思える一歩目を作ります。
運動を嫌いなままの人を、一人でも減らしたい。
それが今の私の想いです。
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