こんにちは！パーソナルジムAct.代表トレーナーの竹内です！
今回は、仰向けで行う「デッドバグ」を解説します。
名前のとおり、仰向けで手足を持ち上げた姿が、ひっくり返った虫のように見えることから付けられた種目です。
デッドバグの動作の特徴
仰向けで、両腕を天井へ伸ばし、股関節と膝を90度に曲げて脚を持ち上げます。
そこから、片方の腕と反対側の脚をゆっくり床へ近づけて、戻します。
ポイントは、腰と床のすき間を変えないことです。
手足を動かしても、腰が反ったり浮いたりしないよう、お腹で支え続けます。
どんな方に向いている種目か
腰が反りやすい方、肋骨が開きやすい方、体幹を「固める」のではなく「使い分ける」感覚を身につけたい方に向いています。
仰向けなので床が身体を支えてくれ、バランスをとる負担が少ないのも利点です。
はじめての方や、運動に自信がない方でも取り組みやすい種目です。
なぜ効くのか――呼吸とお腹の関係
腹部の深い筋肉（腹横筋など）は、息を吐くときに働きやすいことが知られています。
デッドバグでは、息を吐きながら手足を下ろすことで、肋骨が締まり、お腹で体幹を支える感覚をつかみやすくなります。
私はこれを、鍛える前に整えるための「呼吸から入る体幹トレーニング」として位置づけています。
やり方のコツ
最初は、脚だけ、または腕だけを動かす簡易版から始めて構いません。
片側5回ずつ、2セットを目安に、呼吸を止めずに行います。
左右で動かしやすさが違うのは、よくあることです。それも大切な情報になります。
派手さはありませんが、丁寧にできるようになると他の種目の安定感が変わってきます。
この記事を書いた人
- パーソナルジムAct. 代表：竹内 勇志郎
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【保有資格】
柔道整復師（医療国家資格）
JATI-ATI（日本トレーニング指導者資格）
Animal Flow®L3
FMS L2
SFMA L1
Postural Restoration Institute®（PRI）プライマリ講習 3コース修了
（Myokinematic Restoration / Postural Respiration / Pelvis Restoration）
整形外科で8年、延べ数千人のリハビリに携わってきました。
現役アスリートのフィジカルサポートや、自身のサッカー・柔道・クライミングの経験も、今の指導に活きています。
「運動は苦手だから」「何をやればいいか分からない」
「ジムはハードルが高い」
そう感じている方こそ、ぜひ一度お越しください。
運動が得意かどうかは関係ありません。まずは今の身体の動きを一緒に確認して、「動くって、意外と気持ちいい」と思える一歩目を作ります。
運動を嫌いなままの人を、一人でも減らしたい。
それが今の私の想いです。
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