「最近、立ちっぱなしがツラい…」「肩や腰がガチガチ…」と感じるあなたへ。
こんにちは！刈谷市のパーソナルジムAct.代表トレーナーの竹内です！
育児や家事、仕事に追われる毎日。自分の身体に気を配る余裕なんてない。そんな方にこそ、ぜひ取り入れてほしい運動があります。
それが **「四つ這い運動（ハンドニー姿勢）」**です。
実はこれ、赤ちゃんが最初に“動く力”を手に入れるときに必ず通る発達段階のひとつ。この動きには、私たち大人の身体にも想像以上のメリットがあるんです。
◆ 四つ這い運動がなぜ効くの？
赤ちゃんは生後6〜10ヶ月で「四つ這い（ハイハイ）」を始めます。
この動きには、以下のような身体機能を自然に育てる役割があります。
✅ 体幹の安定
背骨を支える深層筋（インナーマッスル）を効率的に使うため、腹筋・背筋がバランス良く鍛えられます。
✅ 骨盤と肩甲骨の連動
肩甲骨と骨盤の動きをリンクさせることで、猫背や反り腰の改善にも効果的。
✅ 背骨の自然なS字カーブを取り戻す
現代人に多い「ストレートネック」や「平背（へいはい）」に、ハンドニー姿勢が心地よい刺激を与えます。
✅ 自律神経の安定
呼吸が深くなり、リラックス神経（副交感神経）が優位になりやすくなるため、ストレス軽減・睡眠改善も期待できます。
◆ おすすめの簡単エクササイズ
▶ ハンドニーポジション（四つ這い）の基本姿勢
- 手は肩の真下
- 膝は腰の真下
- 背中はまっすぐ、反りすぎないよう注意
▶ 四つ這いロッキング（背骨と骨盤の連動練習）
- 四つ這いの姿勢をとる
- お尻を後ろに引くようにして股関節を曲げ、背中を丸めないように前後にスライド
- 10〜15回繰り返す
忙しい日々のすきま時間に1分でできるシンプルな動きです。
◆ 子育て中のママにもおすすめの理由
- 抱っこやおんぶで凝り固まりやすい肩・背中が軽くなる
- 掃除・料理など前傾姿勢で崩れた姿勢のリセットになる
- 子どもの隣で一緒にできるから、ながらエクササイズにも最適
◆ まとめ：赤ちゃんの動きにヒントあり！
私たちは誰もが「四つ這い」から立ち上がり、歩く体を作ってきました。
その原点に立ち返ることで、大人になった今の肩こり・腰痛・姿勢の不調を自然に整える力が取り戻せるのです。
そして、そんな四つ這いの動きをさらに進化させたエクササイズがあるのをご存じですか？
それが今、世界中で注目されている **「アニマルフロー」**です。
アニマルフローは、四つ這い姿勢をベースにした動物のような動きを通じて、
🔸 体幹強化
🔸 姿勢改善
🔸 肩や腰の不調のリセット
🔸 自律神経の安定
を、無理なく・楽しく・しなやかに手に入れることができる、画期的なボディワークです。
🌿現在、パーソナルジムAct.ではアニマルフローの体験レッスンを受付中！
はじめての方でも安心のサポートで、身体がスッと軽くなる感覚を味わっていただけます。
ご興味がある方は、ぜひ一度体験してみてくださいね。
赤ちゃんのように疲れを感じさせない軽やかな体、もう一度手に入れてみませんか？
この記事へのコメントはありません。