こんにちは！刈谷市のパーソナルジムAct.代表トレーナーの竹内です！
「なんとなく肩が重い…」「揉んでもすぐ戻る…」
そんな肩こり、実は原因を知らずに放置していると、どんどん悪化してしまうことも。
今回は、医学的に正しい知識をもとに、肩こりの本当の原因と、根本的な改善につながる方法をわかりやすくご紹介します。
■ 肩こりの原因、実はこれです
肩こりの原因はひとことで言えば、身体の使い方のエラーによる「筋肉の血流不足」や「過剰な緊張」です。
具体的には、以下のような要因が関係しています。
「姿勢の崩れ・猫背」
長時間のデスクワークや家事で、頭が前に出た姿勢が続くと、
本来頭を支える役割の首・肩の筋肉（僧帽筋、肩甲挙筋、板状筋など）が常に引っ張られ、疲労しやすくなります。
「筋肉の硬さ・柔軟性の低下」
肩まわりの筋肉が硬くなると、血流が悪くなり、疲労物質がたまりやすくなります。
特に、肩甲骨周囲や胸の筋肉（小胸筋、大胸筋）が硬くなると、肩が前に丸まりやすく、さらにコリが悪化。
「筋力不足・支える力の低下」
見落としがちですが、肩こりは「筋肉が硬いだけ」でなく、本来支えるべき筋肉の弱さが原因になることもあります。
インナーマッスル（肩甲骨周囲や体幹）が弱いと、良い姿勢が保てず、肩に余計な負担がかかり続けます。
■ 肩こりを改善するには？
根本的にラクになるためには、以下の３つを意識することが大切です。
① 姿勢の見直し
まずは、日常生活の姿勢を意識。
スマホや家事のとき、顔が前に出ていないか、肩が丸まっていないかチェックしてみましょう。
② ストレッチで筋肉の柔軟性UP
特におすすめは、
これらは血流改善と姿勢改善に効果的です。
③ 正しく筋力をつける
必要なのは、ガチガチに鍛えることではなく、支えるためのインナーマッスルや肩甲骨周囲の筋肉をバランス良く使える身体づくりです。
パーソナルトレーニングでは、あなたの身体の状態に合わせて、無理なく効率よく筋肉を整える方法をお伝えしています。
■ 自分ではなかなか変わらない…そんな方へ
「気をつけてはいるけど、肩こりが改善しない…」という方は、身体の使い方や筋肉の状態を客観的に見直すことが大切です。
Act.では、医療系国家資格を持つトレーナーが、
✔ 姿勢チェック
✔ 筋肉の状態チェック
✔ あなたに合ったトレーニング提案
を行い、根本から肩こりの改善をサポートしています。
特に整体×トレーニングがおすすめです。Act.独自の運動整体で、生涯続く健康をサポート！
「もう揉みほぐすだけでごまかしたくない…」と思ったら、ぜひお気軽に体験トレーニングにお越しください！
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