こんにちは！パーソナルジムAct.代表トレーナーの竹内です！
朝は50.0kgだったのに、夜に乗ったら51.5kg。「太った…」と落ち込んだ経験はありませんか。
結論から言うと、体重は1日の中で1〜2kgほど動くのが普通なんです。
体重が動く正体は、ほとんどが「水分と中身」
一般に、成人の体重は1日のなかで1〜2kg程度変動するといわれています。
食事や水分の量、トイレのタイミング、汗、塩分によるむくみなどが重なって動くためです。
女性の場合は、月経周期に伴うホルモンの変化でも水分の保持量が変わります。
つまり、1日で増えた1kgは、そのほとんどが脂肪ではありません。
脂肪1kgを増やすのは、思っているより大変
脂肪組織1kgは、およそ7,000kcal前後のエネルギーに相当するとされています。
一晩でそれだけ食べ過ぎることは、現実にはほとんどありません。
だからこそ、1日単位の数字より、数週間単位の流れを見るほうが身体の実態に近づきます。
体重計との付き合い方を3つだけ決める
難しいルールは必要ありません。
1つ目は、測る条件をそろえること。起床後、トイレのあとが目安です。
2つ目は、1週間の平均で見ること。
3つ目は、体重以外の物差しも持つこと。ウエストの周囲径、階段の上りやすさ、服のゆとりなどです。
私は体重＋身体の使い心地の両方を見るようにお伝えしています。
数字に振り回される時間を、身体を動かす時間に変えてみませんか。
体重計は味方にも敵にもなります。付き合い方を決めた人から、ラクになっていきます。
この記事を書いた人
- パーソナルジムAct. 代表：竹内 勇志郎
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【保有資格】
柔道整復師（医療国家資格）
JATI-ATI（日本トレーニング指導者資格）
Animal Flow®L3
FMS L2
SFMA L1
Postural Restoration Institute®（PRI）プライマリ講習 3コース修了
（Myokinematic Restoration / Postural Respiration / Pelvis Restoration）
整形外科で8年、延べ数千人のリハビリに携わってきました。
現役アスリートのフィジカルサポートや、自身のサッカー・柔道・クライミングの経験も、今の指導に活きています。
「運動は苦手だから」「何をやればいいか分からない」
「ジムはハードルが高い」
そう感じている方こそ、ぜひ一度お越しください。
運動が得意かどうかは関係ありません。まずは今の身体の動きを一緒に確認して、「動くって、意外と気持ちいい」と思える一歩目を作ります。
運動を嫌いなままの人を、一人でも減らしたい。
それが今の私の想いです。
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