こんにちは！パーソナルジムAct.代表トレーナーの竹内です！
お子さんのチームでは、練習前のウォームアップにどれくらい時間をかけていますか。
ジョギングと軽いストレッチだけで終わってしまうチームも、実は少なくありません。
ケガを減らす目的で作られた「FIFA 11+」
サッカーの世界では、ケガの予防を目的に設計されたウォームアップとして「FIFA 11+」が知られています。
所要時間は約20分。ランニング、筋力・バランス・ジャンプ動作、着地の練習などで構成されています。
実施したチームでケガの発生が少なかったとする報告があり、子ども向けの「FIFA 11+ Kids」についても系統的レビューが行われています。
ただし、効果の大きさは研究ごとに差があり、「やれば必ずケガをしない」というものではありません。
ポイントは「ケガしやすい動き」を先に練習すること
ジュニア期の膝や足首のケガは、着地や方向転換の瞬間に起こりやすいものです。
そこで、膝が内側に入らない着地や、片脚でのバランスを練習の頭に入れておきます。
身体を温めるだけでなく、動きの質を整える時間にする。これが予防プログラムの考え方です。
家庭でできる、親御さんのサポート
競技はサッカーに限りません。バスケや野球、陸上でも応用できます。
まずは、片脚立ちを左右30秒ずつ、スクワットを10回。ここから始めてみてください。
左右で差があれば、それは身体の個性のサインです。差を責めずに、整える材料にしていきましょう。
練習量を増やす前に、ケガをしにくい身体づくりに時間を使う。長く競技を続けられる子は、そこが違います。
この記事を書いた人
- パーソナルジムAct. 代表：竹内 勇志郎
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【保有資格】
柔道整復師（医療国家資格）
JATI-ATI（日本トレーニング指導者資格）
Animal Flow®L3
FMS L2
SFMA L1
Postural Restoration Institute®（PRI）プライマリ講習 3コース修了
（Myokinematic Restoration / Postural Respiration / Pelvis Restoration）
整形外科で8年、延べ数千人のリハビリに携わってきました。
現役アスリートのフィジカルサポートや、自身のサッカー・柔道・クライミングの経験も、今の指導に活きています。
「運動は苦手だから」「何をやればいいか分からない」
「ジムはハードルが高い」
そう感じている方こそ、ぜひ一度お越しください。
運動が得意かどうかは関係ありません。まずは今の身体の動きを一緒に確認して、「動くって、意外と気持ちいい」と思える一歩目を作ります。
運動を嫌いなままの人を、一人でも減らしたい。
それが今の私の想いです。
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