こんにちは！パーソナルジムAct.代表トレーナーの竹内です！
背中のトレーニングというと、まず名前が挙がる種目の一つが「ベントオーバーロウ」です。
結論から言うと、同じベントオーバーロウでも、グリップの幅によって効かせられる場所が変わることが分かっています。
背中の種目を比較した研究でも、上位に入る種目
背中の種目における広背筋（背中の大きな筋肉）の働き方を、23件の研究をもとに比較したレビューがあります。ベントオーバーロウは懸垂や斜め懸垂などと並び、広背筋をしっかり働かせやすい種目として報告されています。
その中でも、バーを広めに握ったほうが、狭く握るよりも広背筋の働きが大きくなることが確認されています。
正しいフォームのポイント
股関節から上体を折り、背中をまっすぐに保ったまま、肘を体の横に沿わせるようにバーを引き上げます。
腰が丸まった状態で引くと、狙いたい背中よりも腰に負担が逃げてしまうため、上体の角度を保つことを優先してください。
こんな悩みがある人におすすめ
猫背や巻き肩が気になる方には、背中の姿勢筋を働かせる意味でも取り入れてほしい種目です。
デスクワークで肩が前に出がちな方は、軽めの重量から、正しい角度を意識して始めてみてください。
たった一つの角度の違いが、鍛えたい場所をきちんと鍛えてくれます。
この記事を書いた人
- パーソナルジムAct. 代表：竹内 勇志郎
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【保有資格】
柔道整復師（医療国家資格）
JATI-ATI（日本トレーニング指導者資格）
Animal Flow®L3 インストラクター
FMS L2 インストラクター
整形外科で8年、延べ数千人のリハビリに携わってきました。
現役アスリートのフィジカルサポートや、自身のサッカー・柔道・クライミングの経験も、今の指導に活きています。
「運動は苦手だから」「何をやればいいか分からない」
「ジムはハードルが高い」
そう感じている方こそ、ぜひ一度お越しください。
運動が得意かどうかは関係ありません。まずは今の身体の動きを一緒に確認して、「動くって、意外と気持ちいい」と思える一歩目を作ります。
運動を嫌いなままの人を、一人でも減らしたい。
それが今の私の想いです。
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