こんにちは！パーソナルジムAct.代表トレーナーの竹内です！
階段を上っただけで息が上がりやすくなった。そんな変化を感じたことはありませんか。
結論から言うと、その背景には呼吸を担う筋肉そのものの衰えが関係しているかもしれません。
呼吸筋も、使わなければ衰える筋肉の一つ
呼吸の主役である横隔膜は、加齢に伴う筋肉の萎縮によって、筋力が20%以上低下するという報告があります。
加えて、肺や胸郭そのものの弾力性も年齢とともに失われていくため、息をしっかり吐ききる力も少しずつ落ちていきます。
「息切れ」は肺だけの問題ではない
息切れというと肺そのものの機能を思い浮かべがちですが、実際には呼吸を動かす筋肉と、それを収める胸郭の硬さが大きく関わっています。
猫背で胸郭が縮こまった姿勢が習慣化していると、横隔膜が本来の可動範囲を使えなくなり、呼吸筋の衰えをさらに加速させてしまうこともあります。
呼吸筋は、今日からでも鍛え直せる
深くゆっくりとした呼吸を意識的に繰り返すことは、そのまま呼吸筋のトレーニングになります。
胸を大きく開くストレッチや、肋骨まわりを動かすエクササイズを組み合わせることで、呼吸の効率は年齢に関わらず取り戻していくことができます。
運動は、最もローコストでハイパフォーマンスな投資です。
この記事を書いた人
- パーソナルジムAct. 代表：竹内 勇志郎
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【保有資格】
柔道整復師（医療国家資格）
JATI-ATI（日本トレーニング指導者資格）
Animal Flow®L3 インストラクター
FMS L2 インストラクター
整形外科で8年、延べ数千人のリハビリに携わってきました。
現役アスリートのフィジカルサポートや、自身のサッカー・柔道・クライミングの経験も、今の指導に活きています。
「運動は苦手だから」「何をやればいいか分からない」
「ジムはハードルが高い」
そう感じている方こそ、ぜひ一度お越しください。
運動が得意かどうかは関係ありません。まずは今の身体の動きを一緒に確認して、「動くって、意外と気持ちいい」と思える一歩目を作ります。
運動を嫌いなままの人を、一人でも減らしたい。
それが今の私の想いです。
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