40歳から、骨に「効かせる」運動を始めるという選択 | 刈谷市のパーソナルジム×整体

健康診断で骨密度の数値を初めて意識した。そんなきっかけを持つ40代の方は少なくないはずです。

結論から言うと、骨は40代からゆるやかに、そして人によっては静かに減り始めていく組織です。だからこそ、今のうちに知っておきたいことがあります。

骨は、40代までは横ばい、そこから緩やかに減っていく

骨密度は40代まではほぼ横ばいで推移し、その後ゆるやかに減少していくとされています。特に女性は、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が減少し始める45歳前後から、骨量の減少が進みやすくなると報告されています。

エストロゲンには骨の形成を促す働きがあるため、その減少は骨にとって大きな転換点になります。40代は、その転換点の少し手前にあたる時期です。

骨は常に、古い骨が壊され、新しい骨が作られるという入れ替わりを繰り返している組織です。全身の骨はおよそ3年ですべて作り替えられるともいわれ、この骨代謝のサイクルに、日々の生活習慣が影響を与えています。

カルシウムやビタミンD、ビタミンKといった栄養素は、この骨代謝を支える材料になります。ただ、材料をそろえるだけでなく、骨に「刺激」を与えることも欠かせません。

骨は、力学的な負荷がかかると、その刺激に応じて骨密度を維持・向上させようとする性質を持っています。逆に、身体を動かす機会が少ないと、この刺激が不足し、骨代謝のバランスが緩みやすくなります。

ウォーキングのような軽い運動に加えて、自重やダンベルを使った筋力トレーニングのように、骨にしっかり荷重がかかる運動を取り入れることが、骨にとっては意味のある刺激になります。

骨密度の低下は、症状として自覚しにくいからこそ、気づいたときには進んでしまっていることがあります。

今日、階段を使う、少し重さのある動作を取り入れる。そんな小さな選択の積み重ねが、10年後の骨を守ることにつながっていきます。

パーソナルジムAct. 代表：竹内勇志郎: 【保有資格】
柔道整復師（医療国家資格）
JATI-ATI（日本トレーニング指導者資格）
Animal Flow®L2 インストラクター
FMS L1 インストラクター

整形外科で7年、延べ数千人のリハビリに携わってきた「体の専門家」です。
現役アスリートのフィジカルサポートから、自身のサッカー・柔道・クライミング経験を活かした多角的なアプローチを得意としています。

「ただ痩せるだけでなく、不調のない健康な体を手に入れたい」
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