こんにちは！パーソナルジムAct.代表トレーナーの竹内です！
「うちの子、もっと背が伸びてほしいけど、何をすればいいんだろう」というご相談を、ジュニアアスリートの保護者の方からいただくことがあります。
結論から言うと、栄養や運動と並んで見直してほしいのが、眠り始めの90分間の質です。
成長ホルモンは、眠りに入った直後にどっと出る
身長を伸ばす成長ホルモンは一日中均等に分泌されているわけではありません。最も大きな分泌のピークは、夜眠りについてから最初の深い眠り（徐波睡眠）の直後、数分以内に訪れることが分かっています。
つまり「何時間眠ったか」と同じくらい、「眠り始めにきちんと深い眠りに入れているか」が重要だということです。
寝る直前のスマホや興奮は、この90分を邪魔する
寝る直前まで動画やゲームで興奮状態が続いていると、寝つきそのものが遅くなり、最初の深い眠りに入るタイミングも後ろにずれてしまいます。
練習で疲れているはずなのになかなか寝つけない、という子は、体は疲れていても神経が興奮したままになっている可能性があります。
「早く寝かせる」より「静かに眠りに入れる」環境づくりを
就寝時刻を早めることも大切ですが、それ以上に、寝る30分前から部屋の照明を落とし、興奮する話題やスマホから離れる時間をつくることをおすすめしています。
中学生のお子さんを持つ保護者の方からは、就寝前のルーティンを整えてから「朝の寝起きが良くなった」というお声をいただいたこともあります。
今日の90分の眠りが、10年後の背丈を静かに支えています。
この記事を書いた人
- パーソナルジムAct. 代表：竹内 勇志郎
-
【保有資格】
柔道整復師（医療国家資格）
JATI-ATI（日本トレーニング指導者資格）
Animal Flow®L3 インストラクター
FMS L2 インストラクター
整形外科で8年、延べ数千人のリハビリに携わってきました。
現役アスリートのフィジカルサポートや、自身のサッカー・柔道・クライミングの経験も、今の指導に活きています。
「運動は苦手だから」「何をやればいいか分からない」
「ジムはハードルが高い」
そう感じている方こそ、ぜひ一度お越しください。
運動が得意かどうかは関係ありません。まずは今の身体の動きを一緒に確認して、「動くって、意外と気持ちいい」と思える一歩目を作ります。
運動を嫌いなままの人を、一人でも減らしたい。
それが今の私の想いです。
＼ まずは気軽に相談してみる ／
- 営業時間
- 月・水・土：15:00〜21:00（L.O. 20:00）
火・木・金：9:00〜21:00（L.O. 20:00）
日・祝：9:00〜18:00（L.O. 17:00）
※不定休 - 駐車場
- 2台完備（奥側2台分）
【初回来店時のお願い】
到着されましたら、入り口のインターホンを鳴らしてお待ちください。