こんにちは！パーソナルジムAct.代表トレーナーの竹内です！
刈谷でも朝晩はずいぶん涼しくなり、庭の草むしりや落ち葉掃除がはかどる季節になってきましたね。
結論から言うと、この時期の庭仕事には、腰と膝への負担が集中しやすい動作が隠れています。
しゃがみっぱなしの姿勢が、腰と膝に負担を集中させる
草むしりは、腰を丸めて前かがみになったまま、同じ姿勢を長時間キープする動作の代表格です。
前かがみのまま体をひねって隣の草に手を伸ばす動きは、腰椎への負担がさらに大きくなることが、腰への負荷を調べた研究で古くから指摘されています。膝も曲げっぱなしの状態が続くことで、関節の中で圧がかかる面が偏りやすくなります。
「しゃがむ」より「腰を落とす」を意識する
同じ姿勢で作業を続けるのではなく、時々お尻を踵に近づけるようにしっかり腰を落とし、股関節と膝を大きく使う姿勢に切り替えることをおすすめしています。
膝がつらい場合は、園芸用の低い椅子やクッションを使い、完全にしゃがみ込まない選択肢を持っておくのも一つの工夫です。
作業の合間の「伸び」を忘れずに
30分に一度は手を止めて、腰を反らしたり、膝を伸ばして立ち上がったりする時間をつくってください。
丸まった姿勢を定期的にリセットするだけで、翌日の腰の重だるさはかなり変わってきます。
健康への投資に、早すぎることも遅すぎることもありません。
この記事を書いた人
- パーソナルジムAct. 代表：竹内 勇志郎
-
【保有資格】
柔道整復師（医療国家資格）
JATI-ATI（日本トレーニング指導者資格）
Animal Flow®L3 インストラクター
FMS L2 インストラクター
整形外科で8年、延べ数千人のリハビリに携わってきました。
現役アスリートのフィジカルサポートや、自身のサッカー・柔道・クライミングの経験も、今の指導に活きています。
「運動は苦手だから」「何をやればいいか分からない」
「ジムはハードルが高い」
そう感じている方こそ、ぜひ一度お越しください。
運動が得意かどうかは関係ありません。まずは今の身体の動きを一緒に確認して、「動くって、意外と気持ちいい」と思える一歩目を作ります。
運動を嫌いなままの人を、一人でも減らしたい。
それが今の私の想いです。
＼ まずは気軽に相談してみる ／
- 営業時間
- 月・水・土：15:00〜21:00（L.O. 20:00）
火・木・金：9:00〜21:00（L.O. 20:00）
日・祝：9:00〜18:00（L.O. 17:00）
※不定休 - 駐車場
- 2台完備（奥側2台分）
【初回来店時のお願い】
到着されましたら、入り口のインターホンを鳴らしてお待ちください。