「今の私にちょうどいい」がキーワードです。
1. 🍱 「ゆる糖質オフ」から始めてみる
ご飯やパンを無理にやめる必要はありません。
たとえば、夜だけご飯の量を半分にするだけでも、血糖値の急上昇を抑え、脂肪がつきにくくなります。
お味噌汁や野菜を先に食べる「食べる順番」も効果的。
💡毎日の夕食、ご飯を半分、もしくは雑穀米に切り替えるだけでも大きな一歩です。
2. 🚶♀️ ながら運動で“隠れ筋トレ”
ジムに行く時間がない…という方は、家事の合間に簡単なエクササイズを。たとえば、
◎皿洗い中にかかと上げ
◎テレビを見ながらスクワット10回×3セット
◎掃除機をかける時にランジ風に足を動かす
🧼毎日の家事が「エクササイズタイム」に早変わり！
3. ☕ 「間食」は我慢じゃなく、選び方！
お菓子を我慢しすぎると、後でドカ食いの原因に。
ナッツ・ヨーグルト・高カカオチョコなど、満足感のあるものを選びましょう。
🍫*「午後3時に少しだけ」のルールを作ると、罪悪感なく楽しめます。
4. 📝 「手帳ダイエット」でゆるっと記録
食事内容や体調、ちょっとした気づきを手帳やスマホにメモするだけで、意識が高まり自然と行動が変わります。
📓*「今日は甘いものを我慢できた！」など、小さな成功を記録して自己肯定感UP。
💬 最後にひとこと
「痩せなきゃ…」ではなく、「自分の体を大切にしよう」という気持ちが何より大切です。
誰かと比べず、“昨日の自分よりちょっと健康”を目指していきましょう。焦らず、コツコツ、で大丈夫です😊
もっと専門的にしっかり運動習慣を作って、自分の身体と向き合いたい！という方はぜひAct.にご相談くださいね😄 良い動作はダイエットや姿勢改善の基礎です！健康的で自信を持てる身体作りを全力でサポートいたします💪
この記事を書いた人
- パーソナルジムAct. 代表：竹内 勇志郎
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【保有資格】
柔道整復師（医療国家資格）
JATI-ATI（日本トレーニング指導者資格）
Animal Flow®L3 インストラクター
FMS L2 インストラクター
整形外科で7年、延べ数千人のリハビリに携わってきました。
現役アスリートのフィジカルサポートや、自身のサッカー・柔道・クライミングの経験も、今の指導に活きています。
「運動は苦手だから」「何をやればいいか分からない」
「ジムはハードルが高い」
そう感じている方こそ、ぜひ一度お越しください。
運動が得意かどうかは関係ありません。まずは今の身体の動きを一緒に確認して、「動くって、意外と気持ちいい」と思える一歩目を作ります。
運動を嫌いなままの人を、一人でも減らしたい。
それが今の私の想いです。
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