こんにちは！パーソナルジムAct.代表トレーナーの竹内です！
最近、人の名前が出てこなかったり、物の置き場所を忘れたりすることはありませんか。
40歳を過ぎると、「この先の頭の健康」が気になってきますよね。
実は、運動は筋肉や関節だけでなく、脳の健康にも関わっています。
運動する人は、認知症のリスクが低い傾向
身体活動と認知症の関係を調べた複数の研究をまとめた分析があります。
それによると、身体活動が多い人は、少ない人に比べて認知症の発症リスクが約2割低かったと報告されています。
もちろん、運動すれば必ず防げるという話ではありません。
ただ、方向性としては一貫して「動く人のほうが有利」という結果なんです。
運動が脳に働きかけるしくみ
運動をすると、脳への血流が増えます。
また、記憶に関わる海馬で、神経細胞の成長を助ける物質が増えると考えられています。
さらに、運動は血圧や血糖、睡眠の質にも良い影響を与えます。
これらは、脳の健康を守る要素としても知られています。
運動は、脳の環境を整える習慣でもあるんです。
何を、どれくらいやればいい？
難しいことは必要ありません。
歩く、軽い筋トレ、階段を使う。それで十分です。
おすすめは、息が少し弾む程度の運動を、週に合計150分ほど。
1回10分の積み重ねでもかまいません。
そこに週2回の筋トレを加えると、体の土台も一緒に整います。
「考えながら動く」のも効果的
おしゃべりしながらのウォーキングや、数を数えながらのステップなど。
頭と体を同時に使う運動は、脳にとっても良い刺激になります。
40歳からの運動は、今の体調だけでなく、10年後、20年後の「考える力」を守る貯金になります。
今日の散歩が、未来の自分への、静かな贈り物になるんです。
この記事を書いた人
- パーソナルジムAct. 代表：竹内 勇志郎
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【保有資格】
柔道整復師（医療国家資格）
JATI-ATI（日本トレーニング指導者資格）
Animal Flow®L3
FMS L2
SFMA L1
Postural Restoration Institute®（PRI）プライマリ講習 3コース修了
（Myokinematic Restoration / Postural Respiration / Pelvis Restoration）
整形外科で8年、延べ数千人のリハビリに携わってきました。
現役アスリートのフィジカルサポートや、自身のサッカー・柔道・クライミングの経験も、今の指導に活きています。
「運動は苦手だから」「何をやればいいか分からない」
「ジムはハードルが高い」
そう感じている方こそ、ぜひ一度お越しください。
運動が得意かどうかは関係ありません。まずは今の身体の動きを一緒に確認して、「動くって、意外と気持ちいい」と思える一歩目を作ります。
運動を嫌いなままの人を、一人でも減らしたい。
それが今の私の想いです。
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