【40歳からの身体革命】骨密度と筋肉量の低下を「知っている人」だけが10年後も動ける

こんにちは！パーソナルジムAct.代表トレーナーの竹内です！

最近、「階段を上るのがなんとなくしんどくなった」「転びそうになることが増えた」「健康診断で骨密度が低めと言われた」…そんな経験はありませんか？

実はこれ、40歳を境に誰の身体にも起きている「ある変化」のサインなんです。

今日はその話をしっかりお伝えしたいと思います。

40歳から何が変わるのか

そもそもですが、人間の身体は40歳前後から骨密度と筋肉量が同時に低下し始めます。

筋肉量は何もしなければ年間約1〜2%ずつ減少していきます。

60歳になる頃には、20代と比べて筋肉量が最大で30〜40%失われているケースも珍しくありません。

骨密度も同様で、特に女性は閉経前後から急激に低下しやすくなります。

専門機関の報告では、骨粗しょう症の患者数は国内で約1,300万人とされており、そのうち約80%が女性という結果が出ています。

「まだ大丈夫」と思っていても、低下は静かに、確実に進んでいるんですよね。

結論から言うと、筋肉と骨は別々の問題ではありません。

筋肉が骨を引っ張る刺激こそが、骨の密度を保つための最大のスイッチです。

つまり、筋肉量が落ちると骨への刺激も減り、骨密度もさらに低下するという悪循環に入っていきます。

逆に言えば、適切な運動で筋肉を維持することが、骨を守ることにも直結するんです。

私がトレーニング指導で必ずお伝えすることのひとつが、この「筋肉と骨はセットで考える」という視点です。

50代の女性クライアントさんで、健康診断で「骨密度がやや低め」と指摘されてご来店された方がいます。

最初は「運動なんて何十年もしていない」とおっしゃっていました。

週1回のセッションを3ヶ月続けた頃、こんな言葉をいただきました。

「荷物を持って階段を上っても息切れしなくなった。身体が変わってきてるのを感じる」と。

骨密度の改善には時間がかかりますが、筋力と動作の変化は3ヶ月で必ず出ます。

そしてその筋力の変化が、骨を守る土台になっていくんです。

「もう遅いんじゃないか」と思っている方に、はっきりお伝えしたいことがあります。

筋肉は何歳からでもトレーニングに反応して成長します。

関連論文でも、60代・70代からの筋力トレーニング開始でも筋肉量・骨密度の改善が見られるという報告は多く出ています。

大切なのは、「いつ始めるか」ではなく「始めるかどうか」です。

ただし、やみくもに動くだけでは逆効果になることもあります。

身体の状態を評価した上で、骨と筋肉に正しい刺激を与えるアプローチが必要です。

それがAct.で私が毎回のセッションで大切にしていることです。

運動は、最もローコストでハイパフォーマンスな投資です。

10年後の骨と筋肉は、今日の選択でつくられます。

一緒に、動ける身体を守っていきましょう。

パーソナルジムAct. 代表：竹内勇志郎: 【保有資格】
柔道整復師（医療国家資格）
JATI-ATI（日本トレーニング指導者資格）
Animal Flow®L2 インストラクター
FMS L1 インストラクター

整形外科で7年、延べ数千人のリハビリに携わってきた「体の専門家」です。
現役アスリートのフィジカルサポートから、自身のサッカー・柔道・クライミング経験を活かした多角的なアプローチを得意としています。

「ただ痩せるだけでなく、不調のない健康な体を手に入れたい」
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そんな方のために、解剖学に基づいた安全な指導で、痛みの根本原因から解決するオーダーメイドの体作りを提案します。
一人でも多くの方の健康を支えることが私の使命です。

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