その丸まった背中は、老化ではなく機能低下かもしれません——円背と骨密度、呼吸の深い関係

鏡に映る後ろ姿や、写真に写った自分の横顔で、背中の丸みが気になったことはありませんか？

結論から言うと、その丸まった背中(円背)は、単なる見た目の問題ではありません。骨や呼吸機能にまで影響する、身体全体からのサインである可能性があるんです。

円背の背景にある、骨密度の変化

日本では骨粗鬆症の患者数は1,100万人から1,300万人ともいわれ、50歳以上の女性のおよそ3人に1人が骨粗鬆症を抱えているとされています。

背骨の一つひとつ(椎体)がもろくなると、自覚のないまま小さな圧迫骨折が積み重なり、背中が丸くなっていきます。これが円背の大きな要因の一つです。

海外の疫学研究では、円背の程度が強い女性ほど、加齢に伴う肺活量の低下が大きいという関連が報告されています。

胸郭が丸まって固まってしまうと、肋骨が広がるスペースそのものが減ってしまうからです。呼吸が浅くなると酸素を取り込む効率が落ちるだけでなく、姿勢を支える呼吸補助筋にも負担がかかり、さらに姿勢が崩れやすくなるという悪循環が生まれます。

円背は、背筋を鍛えれば治るという単純な話ではありません。むしろ大切なのは、固まった胸郭と背骨を、もう一度大きく動かせる状態に戻していくことです。

私が普段行っているトレーニングでは、まず呼吸を通じて肋骨や横隔膜の動きを引き出し、背骨が本来持っている伸展の動きを取り戻すところから始めます。ある40代の女性は、3ヶ月ほど呼吸と胸郭の動きに向き合ったあと、「階段で息が切れにくくなった」という変化を教えてくださいました。

円背は、痛みが出るまで気づきにくい変化です。だからこそ、痛みがない今のうちに向き合う価値があります。

10年後、20年後も自分の足でしっかり立ち、深く呼吸できる身体でいるために。今日、大きく息を吸ってみることから始めてみませんか。

パーソナルジムAct. 代表：竹内勇志郎: 【保有資格】
柔道整復師（医療国家資格）
JATI-ATI（日本トレーニング指導者資格）
Animal Flow®L2 インストラクター
FMS L1 インストラクター

整形外科で7年、延べ数千人のリハビリに携わってきた「体の専門家」です。
現役アスリートのフィジカルサポートから、自身のサッカー・柔道・クライミング経験を活かした多角的なアプローチを得意としています。

「ただ痩せるだけでなく、不調のない健康な体を手に入れたい」
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一人でも多くの方の健康を支えることが私の使命です。

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