こんにちは！パーソナルジムAct.代表トレーナーの竹内です！
最近、「16時間断食って本当に効果があるの？」と聞かれることが増えました。
朝ごはんを抜くだけでいいなら、手軽ですよね。
ただ、気になるのは「筋肉まで減ってしまわないか」という点だと思います。
研究では、体重は少し減っていました
食べる時間帯を早い時間に限定する方法（早期の時間制限食）を調べた、13件のランダム化比較試験・計859人をまとめた解析があります。
食べる時間を絞らない群と比べて、体重は平均で約1.8kg、脂肪量は約1.1kg少ない結果でした。
ウエスト周囲径も、平均で約3cm小さくなっていました。
数字だけ見ると、脂肪はしっかり減る方向の結果です。
ただし、これは数週間から数か月の試験が中心です。
「ずっと続けたらどうなるか」は、まだ分かっていません。
気になる筋肉は、減りにくい傾向でした
同じ解析で、除脂肪量（筋肉などの脂肪以外の重さ）は平均で約0.6kgの差でした。
統計的には、はっきりした差とは言えない範囲です。
16時間断食（16:8）に絞って見ても、除脂肪量の差は約0.25kgで、有意ではありませんでした。
つまり、「断食をしたから筋肉が大きく落ちた」とまでは言えない結果です。
ただ、ここで注意したいことがあります。
対象は筋トレをしている人ばかりではありません。
私は、筋トレとたんぱく質をそろえた上での話だと考えています。
「向いている人」と「そうでない人」がいます
食べない時間があるほうが続けやすい方は、いらっしゃいます。
一方で、朝から力を出したい方や、成長期のお子さん、疲れが強いときは、無理に続けなくて大丈夫です。
大切なのは、食べる時間より1日の合計のたんぱく質と、筋トレの継続です。
もし試すなら、こんな順番がおすすめです。
まず、1日3回の食事でたんぱく質をそろえます。
次に、週2回の筋トレを入れます。
最後に、生活に合うなら食事の時間帯を整えます。
順番を逆にしないことが、筋肉を守るコツです。
難しく考えなくていい。まず今日、夕食から次の食事までの時間をメモするだけで構いません。
この記事を書いた人
- パーソナルジムAct. 代表：竹内 勇志郎
-
【保有資格】
柔道整復師（医療国家資格）
JATI-ATI（日本トレーニング指導者資格）
Animal Flow®L3
FMS L2
SFMA L1
Postural Restoration Institute®（PRI）プライマリ講習 3コース修了
（Myokinematic Restoration / Postural Respiration / Pelvis Restoration）
整形外科で8年、延べ数千人のリハビリに携わってきました。
現役アスリートのフィジカルサポートや、自身のサッカー・柔道・クライミングの経験も、今の指導に活きています。
「運動は苦手だから」「何をやればいいか分からない」
「ジムはハードルが高い」
そう感じている方こそ、ぜひ一度お越しください。
運動が得意かどうかは関係ありません。まずは今の身体の動きを一緒に確認して、「動くって、意外と気持ちいい」と思える一歩目を作ります。
運動を嫌いなままの人を、一人でも減らしたい。
それが今の私の想いです。
＼ まずは気軽に相談してみる ／
- 営業時間
- 月・水・土：15:00〜21:00（L.O. 20:00）
火・木・金：9:00〜21:00（L.O. 20:00）
日・祝：9:00〜18:00（L.O. 17:00）
※不定休 - 駐車場
- 2台完備（奥側2台分）
【初回来店時のお願い】
到着されましたら、入り口のインターホンを鳴らしてお待ちください。