【筋トレ解説】ヒップスラスト――お尻を本気で目覚めさせる一種目 | 刈谷市のパーソナルジム×整体

スクワットを頑張っているのに、お尻よりも太ももばかりが疲れる。そんな感覚はありませんか？

結論から言うと、お尻の筋肉をしっかり働かせたいなら、ヒップスラストという種目がとても効率的です。

ヒップスラストってどんな種目？

床や台に肩甲骨あたりを預けて座った状態から、お尻を天井方向へ持ち上げていく種目です。膝を曲げてしゃがみ込むスクワットとは違い、股関節を伸ばす動きだけに絞られているのが特徴です。

動作の間、視線はまっすぐ前を見たまま、お腹に軽く力を入れて腰が反りすぎないように保つのがポイントです。

筋肉の活動量を計測した研究では、ヒップスラストの殿筋の活動量は、同じ負荷のスクワットよりおよそ75%高かったと報告されています。特に股関節をしっかり伸ばしきった位置で、お尻の筋肉は最も強く働くことが分かっています。

「お尻に効いている感覚がつかめない」という方にとって、この種目は殿筋の存在を実感しやすい入り口になります。

お尻の筋肉である殿筋は、股関節を安定させ、歩行時の骨盤の傾きを支える役割を担っています。ここが弱くなると、歩き方のバランスが崩れやすくなったり、股関節や腰への負担が増えたりします。

ヒップスラストで殿筋をしっかり働かせる感覚を身体に思い出させることは、将来の歩行の安定にもつながる投資と言えます。

いきなり重い負荷を扱う必要はありません。まずは自分の体重だけで、股関節をまっすぐ伸ばしきる感覚をつかむことを優先してください。腰を反ることで代償してしまうと、狙った筋肉への効果が薄れてしまいます。

今日のトレーニングに1種目、ヒップスラストを加えてみてください。眠っていたお尻の筋肉が、少しずつ目を覚ましていくはずです。

パーソナルジムAct. 代表：竹内勇志郎: 【保有資格】
柔道整復師（医療国家資格）
JATI-ATI（日本トレーニング指導者資格）
Animal Flow®L2 インストラクター
FMS L1 インストラクター

整形外科で7年、延べ数千人のリハビリに携わってきた「体の専門家」です。
現役アスリートのフィジカルサポートから、自身のサッカー・柔道・クライミング経験を活かした多角的なアプローチを得意としています。

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