こんにちは！パーソナルジムAct.代表トレーナーの竹内です！
最近、「買い物袋を持つと腰が不安」と感じることはありませんか。
そんな日常動作の練習になるのが、ファーマーズキャリーです。
どんな動きの種目？
両手に重りを持って、姿勢を保ったまま歩く種目です。
特別な技術はいりません。
ダンベルやケトルベル、なければ水を入れたペットボトルでも始められます。
どんな悩みに役立つ？
ある研究では、大学生18人で体幹の筋活動を比べています。
同じ重りを「持って立つだけ」の場合と「持って歩く」場合の違いです。
歩いたほうが、背骨に沿う筋肉（脊柱起立筋）で約9〜11％、多裂筋で約10〜11％、最大筋力に対する活動が高くなっていました。
持って歩くことで、背中側の体幹が、より強く働いたという結果です。
一方、お腹の筋肉はプランクのほうが高く働いていました。
つまり、プランクとは役割が違う種目です。
ただし、対象は若くて健康な方なので、年齢や体力によって差があります。
買い物袋を運ぶ、荷物を持って階段を上る、といった場面の土台になります。
やり方（基本）
まず、軽い重りを両手に持ちます。
背すじを軽く伸ばし、肩をすくめずに立ちます。
息を止めずに、普段より少しゆっくり歩きます。
目安は、10〜20mを2〜3回です。
よくあるつまずき
重すぎると、肩が上がって体が傾きます。
そのときは、すぐに重さを下げてください。
左右の重さがずれると、体が傾きやすいのも特徴です。
左右で歩き方の違いを感じたら、それが大事なヒントです。
握力が先に疲れてしまう方は、短い距離から始めましょう。
最初は「まっすぐ歩けているか」だけ確認できれば、十分です。
この記事を書いた人
- パーソナルジムAct. 代表：竹内 勇志郎
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【保有資格】
柔道整復師（医療国家資格）
JATI-ATI（日本トレーニング指導者資格）
Animal Flow®L3
FMS L2
SFMA L1
Postural Restoration Institute®（PRI）プライマリ講習 3コース修了
（Myokinematic Restoration / Postural Respiration / Pelvis Restoration）
整形外科で8年、延べ数千人のリハビリに携わってきました。
現役アスリートのフィジカルサポートや、自身のサッカー・柔道・クライミングの経験も、今の指導に活きています。
「運動は苦手だから」「何をやればいいか分からない」
「ジムはハードルが高い」
そう感じている方こそ、ぜひ一度お越しください。
運動が得意かどうかは関係ありません。まずは今の身体の動きを一緒に確認して、「動くって、意外と気持ちいい」と思える一歩目を作ります。
運動を嫌いなままの人を、一人でも減らしたい。
それが今の私の想いです。
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