こんにちは！パーソナルジムAct.代表トレーナーの竹内です！
お子さんの身長や体重は気にしていても、「骨」の状態まで意識する機会は少ないですよね。
実は思春期は、一生分の骨の土台をつくる大事な時期なんです。
骨は思春期に一気に「貯金」される
骨量は成長期に急速に増え、思春期の約2年間で、成人の骨量の約4分の1が蓄積されるとよく言われます。
この時期に貯めた骨量が、大人になってからの骨の強さの土台になります。
練習量を増やす前に、骨の材料と休息が足りているかを見てあげたい時期です。
カルシウムとビタミンDはセットで考える
2023年の骨の健康に関するレビューでは、屋内練習が多い、冬場に外に出る時間が短いなど、ジュニアアスリートでビタミンD不足のリスクが高まる場面が指摘されています。
乳製品や小魚、きのこ類、魚類を日々の食事に取り入れ、日光を浴びる時間も意識してみてください。
食べる量が足りないと、骨が先に影響を受ける
練習量に対して食事量が追いつかないと、骨にまで影響が及ぶことがあります。
疲労骨折を繰り返す、体重が増えにくいといったサインがあれば、早めに専門家へ相談することも大切です。
強い身体は、練習ではなく、食事と休息の中でつくられます。
この記事を書いた人
- パーソナルジムAct. 代表：竹内 勇志郎
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【保有資格】
柔道整復師（医療国家資格）
JATI-ATI（日本トレーニング指導者資格）
Animal Flow®L3
FMS L2
SFMA L1
Postural Restoration Institute®（PRI）プライマリ講習 3コース修了
（Myokinematic Restoration / Postural Respiration / Pelvis Restoration）
整形外科で8年、延べ数千人のリハビリに携わってきました。
現役アスリートのフィジカルサポートや、自身のサッカー・柔道・クライミングの経験も、今の指導に活きています。
「運動は苦手だから」「何をやればいいか分からない」
「ジムはハードルが高い」
そう感じている方こそ、ぜひ一度お越しください。
運動が得意かどうかは関係ありません。まずは今の身体の動きを一緒に確認して、「動くって、意外と気持ちいい」と思える一歩目を作ります。
運動を嫌いなままの人を、一人でも減らしたい。
それが今の私の想いです。
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