こんにちは！パーソナルジムAct.代表トレーナーの竹内です！
平日は仕事で手一杯、運動できるのは週末だけ。そんな経営者の方は多いのではないでしょうか。
結論から言うと、週末にまとめて動くことにも、きちんと意味があります。
「週150分」をどう配分するか
世界保健機関（WHO）は、成人に週150分以上の中強度の運動を推奨しています。
注目したいのは、この目安が「毎日少しずつ」でなければいけないわけではない点です。
運動量を週末に集中させた人でも、運動不足の人より死亡リスクが低かったとする大規模な観察研究が複数報告されています。
ただし、週末に頑張りすぎるとケガの心配も
普段動いていない身体でいきなり長時間動くと、関節や筋肉に負担が集中します。
特にふくらはぎ、アキレス腱、腰まわりは痛めやすい部位です。
最初の10分はウォームアップに使うくらいの余裕を持ちたいところです。
平日の「3分」が、週末を支える
平日に深呼吸と軽い股関節ストレッチを3分だけ入れておくと、週末の動きの質が変わります。
ゼロか100かで考えず、できる日に、できる分だけ積み上げていきましょう。
忙しい人ほど、運動は「続けられる形」に合わせて設計するものです。
この記事を書いた人
- パーソナルジムAct. 代表：竹内 勇志郎
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【保有資格】
柔道整復師（医療国家資格）
JATI-ATI（日本トレーニング指導者資格）
Animal Flow®L3
FMS L2
SFMA L1
Postural Restoration Institute®（PRI）プライマリ講習 3コース修了
（Myokinematic Restoration / Postural Respiration / Pelvis Restoration）
整形外科で8年、延べ数千人のリハビリに携わってきました。
現役アスリートのフィジカルサポートや、自身のサッカー・柔道・クライミングの経験も、今の指導に活きています。
「運動は苦手だから」「何をやればいいか分からない」
「ジムはハードルが高い」
そう感じている方こそ、ぜひ一度お越しください。
運動が得意かどうかは関係ありません。まずは今の身体の動きを一緒に確認して、「動くって、意外と気持ちいい」と思える一歩目を作ります。
運動を嫌いなままの人を、一人でも減らしたい。
それが今の私の想いです。
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